Küsi nõu: vastab treener Eva Ottas

My Fitnessi spordiklubide rühmatreeningute koordinaator Eva Ottas, kes oli ka üks saate «Kaalust alla» treeneritest, on tantsu- ja rühmatrenne andnud juba 8 aastat. Tema lemmikuteks on Les Millsi treeningud, bosu, coreboard, toning ja bootcamp. Eva Ottas ootab lugejatelt küsimusi nii trenni kui ka toitumise kohta.

Liigu viimase hetkel vastatud küsimuse juurde

Millised on kõige efektiivsemad treenimisnipid kõhupiirkonnalt rasva põletamiseks? Pärast sünnitust on kõht täiesti vormist väljas, kuid sünnitusest on möödas juba üle aasta ja pole siiani oma vormi tagasi saanud. Käin iga päev jooksmas ning võtan lapsega ette ka pikemaid jalutuskäike. Jõusaaliskäike ma kahjuks endale lapse kõrvalt lubada ei saa. Oskate ehk anda rohkem nõuandeid ja nippe, nii trenni kui toitumise osas, et saaksin oma kõhupiirkonna taas vormi, nagu see oli enne?

Väga tubli, et käite jooksmas ja liigute palju. Mitte ainult n-ö kõhu treenimine ei aita, vaid kasuks tulebki aeroobne treening (jooks, kõnd, rattasõit) ja toitumine. Kõigepealt tuleb varuda aega ja siis tuleb üle vaadata oma toitumine. Kas te sööte hommikusööki, lõunat ja õhtust ja sinna vahepalasid vahele? Kõhu vormimisel ongi kõige olulisem roll söögil, trenn on ainult abiks!

Hommikusöök- puder, täistera-võileivad, vahepala- lahja jogurt, puuvili, pähklid, lõuna- kana, kala, supp, juurviljad, riis, tatar, vahepala ja õhtusöök- samuti sobib kana, kala, salatid, täistera-võileivad, kodujuust, makra, kohupiim. Proovige korrastada toitumist ja kui väga magusaisu tuleb, lubage endale see, kuid tehke seda siis päeva alguse poole. Jätkake jooksmisega ja jalutamisega, näiteks pikemad distantsid rahulikumalt ja 2x nädalas lühemad treeningud intensiivsemalt.

Lisaks kui võimalik, muretsege endale koju hantlid, et kerelihastele ka lisaks koormust anda. Näiteks- hoiate hantleid käes ja teete kallutusi küljele, nii nagu tahaksite oma jalga puudutada. Sobivad ka tavalised keretõsted, kuid jälgige, et käed on kergelt kukla taga ja kaela ei pinguta, pilk on suunatud lakke, sobib rahulikus tempos 2x15 kordust. Usun, et ka erinevates ajakirjadest leiate kerelihaste treenimiseks harjutusi ja treeninge nii kõhtu kui ka selga! Palju edu!

Tere. Olen 18-aastane tütarlaps. Olen üsnagi aktiivse eluviisiga. Lisaks kõigile käin vähemalt 2 korda nädalas jooksmas (ca 5-6 km). Probleemiks on aga see, et üsna tihti tuleb ette olukord, kus poole jooksmise pealt tekib mul kõhulahtisus. See teeb otseloomulikult jooksmise väga tülikaks. Ma ei tahaks jooksmisest ka loobuda, kuna mulle see väga meeldib. Üldiselt toitun tervislikult.Seega väga ei usu, et toidus probleem on. Kas oskate öelda, millest see võib põhjustatud olla või mida peaksin tegema, et kõhulahtisusest vabaneda? Ette tänades, Kats

Pelgalt selle küsimuse põhjal on raske korrektset vastust anda, sest põhjuseid võib olla mitmeid. Kirjutate, et toitute tervislikult, ehk liiga tervislikult? Siin võib-olla näiteks põhjus, et olete oma dieedi üleforsseerinud ehk tekib malabsorptsioon, mille korral on kõhulahtisus tingitud toitainete imendumise häirest.

Näiteks kiudainetevaene toit, laktoositalumatus, liiga roheline söök, pesemata käed (bakterid). Samas põhjustavad kõhulahtisust ka mõned antibiootikumid ja kaalulangetuspreparaadid (nt. Alli). Enamik patoloogilisi seisundeid ilmnebki treenimisel, seetõttu soovitan Teil võimaluse korral pöörduda spordiklubisse ja lasta endale teha koormustest ning konsulteerida treeneriga, kuidas täpselt treenite, mida sööte, mis lisandeid kasutate jne, siis saate kindlasti korrektsema vastuse.

Tere! Sooviksin teada, milliseid trenne soovitaksid rasedatele? Ette tänades, Heidi

Kõigepealt mõelge üle oma varasem trennikogemus. Kui enne rasedust käisite aktiivselt trennis, ei ole seda mõtet ka nüüd jätta -muidugi juhul, kui selleks on luba antud. Siiski võiks vältida kõrge pulsiga alasid ja et ikka väga jooksma-hüppama ei peaks. Kui aga pole varem väga trenniga sina peal olnud, siis nüüd ei maksa ka väga trennitama hakata. Piisab, kui alustada kuni 30-minutiliste treeningutega 3-4 korda nädalas ja selleks sobivad ujumine, vesiaeroobika, jooga, kõndimine.

Kindlasti tuleks tarbida vett ning jälgida oma pulssi, et  harjutuste ajal saaks rääkida. Ja mis kõige tähtsam - endal peab olema mugav ja kui enesetunne käsib lõpetada, tuleb seda ka kuulata. Aga üldiselt võib rasedana jätkata enamiku rühmatreeningutega, kuniks endal mugav - bodypump, bodybalance, toning, vesiaeroobika, pilates, jooga, spinning - kuniks tervis lubab ja muidugi valida õiged raskused ja mitte üle pingutada! Ilusat ootusaega!

Tere! Mul on tõsine probleem enda kaaluga. Olen lühikest kasvu ja selle kasvu kohta kole suur. Millest soovitate alustada? Toitumisest olen küll saanud igasugu nõuandeid, aga täpselt ikka ei saa aru, kuidas see peaks toimuma. Kolm põhisöögikorda ja kaks vahepala vahepeale, aga kui suured need kogused peaksid olema? Kas peab olema megamage toit? Trenni olen ka proovinud teha aeg-ajalt, aga võhma vähe...Kuidas siis ikkagi alustada? Millise treeninguga alustada?

Lihtsalt peab alustama - kuigi iga algus on raske, siis tulemustest saab alati jõudu juurde! Tasub alustada vaikselt, tehes väikeseid muudatusi. Kõigepealt toitumine. See on kõige tähtsam, et muutust näha! Söögikogused peaksid olema sellised, et pärast söömist ei ole rasket täiskõhutunnet, vaid alati tahaks natukene veel. Ei - megamage ei pea toit olema, ikka võib maitsestada, aga jällegi kõike mõistlikult, samuti ei soovita väga palju erinevaid kastmeid, majoneesi, hapukoort, pigem kõik maitseks.

Trenniga on nii, et see aeg-ajalt ei tööta kuidagi. Treening peab olema alati järjepidev. Muidugi alguses võhma pole, aga seda ei saavutagi, kui ei harjuta. Seega, minu soovitus alustamiseks - toitumine korda! Kõige tähtsam, et toidukordi vahele ei jääks ja kindlasti hommikusööki peab sööma! See on see koht, kus peab väga pingutama, võtma kas või hommikul kogu päeva koguse kaasa! Treening - mõnest korrast ei piisa. Kui võimalus, minge spordiklubisse, sest rühmatreeningutest on alati hea alustada, kuna seal on treener, kes ikka sunnib pingutama, kui ka üksi tahaks alla anda.

Spordiklubis sobivad alustuseks bodytreeningud, bodypump, vesiaeroobika, bodybalance, spinning. Kui see pole võimalik, siis kohe õue kõndima või näiteks ujuma. Alustada tasuks vähemalt 3x nädalas ja korraga kindlasti 30 minutit. Treenima peaks nii, et natukene on raske, aga samas olete võimeline rääkima. Hiljem võib jalutuskäike juba pikemaks venitada kuni 60 minutini. Palju jõudu alustamiseks!

Tere, mul on probleem selles, et sooviks kaalus juurde võtta. Pikkust on 170 cm ja kaalun 61 kg. Mida ma tegema pean?
Kaalus saab võtta juurde siis, kui süüa rohkem, kui keha jõuab ära kulutada. Samas peab olema ka füüsiliselt aktiivne, mitte ainult toituma rohkem. Et kõik toimuks tervislikult, soovitan Teil pöörduda kas spordiklubi personaaltreeneri poole või siis toitumisnõustaja juurde, kes konkreetselt Teie soove ja omadusi arvesse võttes koostab menüü, mis aitab kaalu lisada. Kirja teel on õiget soovitust raske anda.

Tere, olen 18-aastane neiu. Suvel väänasin ära oma hüppeliigese, nüüdseks on valu tunda, kui pikemat aega jooksen või põrutan jalga. Kuid sooviks siiski trenni teha. Kuigi ega väga palju ei ole jaksu ja võhma ka (eks see tuleks pideva treeninguga). Olen siis treeningute tegemises algaja ja meeldivad pigem rahulikumad trennid. Mida soovitate teha ? (Nii tegevusi, mida saab üksi teha, kui ka neid, mida saaks spordiklubis teha.)

Treeningute ajaks soovitan hüppeliigese ümber tugeva sideme panna või spetsiaalse kaitsme, mis hoiab hüppeliigest paigal ja endal ka kindlam treenida. Algajale on alati tõhus kõndimine, sörkjooks! Spordiklubis saab aga valida endale just spetsiaalselt algajatele mõeldud treeningud - easy, basic või kui just ekstra selliseid tunde ei pakuta, siis näiteks spinning, bodypump, bodybalance, pilates, toning või erinevad bodytreeningud.

Ikka tasub hoida oma tegevused tasakaalus ehk kõike mõõdukalt ja nii võhma, -jõu, kui ka keha&meele tunde. Kui olete täitsa esimest korda treeningus, andke julgelt ka treenerile teada, kes siis saab rohkem tähelepanu teile pöörata ja abistada. Algajana peaksite kindlasti alustama 3 korda nädalas ja sealt jõudumööda edasi liikuma. Ilusat algust!

Tean, et on olemas pulsikellad ja sammulugejad, aga kas on olemas selliseid seadmeid, mis on mul kogu päeva jooksul küljes ja ma näen kogu aeg, kui palju ma kaloreid kulutanud olen, pulssi jms? See peaks siis olema ka üsnagi väike ja mittemärgatav, arvestades, et kannaksin seda hommikust õhtuni? Kui selliseid olemas on, siis kust neid saada võiks ning millises hinnaklassis?
Tere! Selleks kõige parem ongi pulsikell! Kell käib käe peale ja vöö ümber keha ning see näitabki pulssi ja kulutatud kaloreid. Kõige mõttekam on uurida just enda vajadustele sobivam kas spordi- või siis matkatarvete poest ja hind sõltub seejuures funktsioonidest, aga arvestada tuleb ikka vähemalt 1000 krooniga.

Tere!

Käin 2-3 korda nädalas spordiklubis trennis. Lähen sinna pärast tööd ning koju jõuan tavaliselt 20.30 ajal. Öeldakse, et pärast 18.00 pole kasulik enam süüa. Kuid pärast trenni peab ju sööma ning ka kõht on tühi. Kuid mul on alati suur küsimus, et mida siis pärast trenni õhtul 21.00 ajal süüa? Et oleks trennist kasu ja endale liiga ei teeks.

Tere! Pärast treeningut võib ikka süüa ja tegelikult peabki sööma, kui ikka korralikult treenida! Peaasi, et siis kohe magama ei läheks, vahe võiks olla kaks tundi. Kõige olulisem on ka kgou päeva toidukorrad ja vahepalad ära jagada, et ka enne treeningut oleks söögikord, siis ei ole ka kõht õhtul kohutavalt tühi.

Süüa võiks näiteks salatit, kodujuustu, krabipulki, kohupiima, täistera-võileibu, kana, kala. Aga ikka mõõdukalt ja mitte kõhtu päris täis pugida. Kui eesmärgiks on kaalulangetamine, võiks õhtuti puuviljadest loobuda. Seda kella 18.00 asja ei tohiks üldse väga tõsiselt võtta - eriti siis, kui õhtuti veel trenni teha!

Tere! Mul on selline probleem, et tahaks kaalust alla saada. ma käin 2x nädalas aeroobikas ja iga päev kõnnin maha umbes 5 km. Käin ka jooksmas. Hommikul ma söön kas siis kaerahelbeputru või võileiba ja proovin ka lõunat (siis söön 2 kohukest ja õuna) ja õhtusööki süüa (midagi kartulit v makaroone)..mida veel saaks teha? Ja küsimus ka selline, et miks ei või õhtul puuvilja süüa?? Ja mis puuvilju võib ja mis puuvilju ei tohiks süüa.. Ise olen 169 pikk ja kaalun umbes 68 kg, aga tahaks kaaluda 60 kg. Palun andke nõu. Kõhuga on mul ka suht probleeme - kord kinni, siis on lahti ja siis on normaalne :S

Trenn ja kõndimine on igati tubli! Aga kui nüüd soov kaalu kaotada, siis kindlasti 2x treeningust nädalas jääb väheks, selle peaks kohe kindlasti 3-4 korra peale saama ja nii võhmatreeninguid kui ka jõutreeninguid. Kaks korda nädalas treenimine hoiab vormi, aga kui on soov alla võtta, peab kindlasti rohkem liigutama.

Kõndimine on igati kasulik, aga kas alati tuleb see tempokalt ja kiirelt... -  see on pigem tervislik, aga kilode kaotamiseks väga raske. Seega natukene rohkem trenni, aga ikka nii, et puhkepäevi ka vahel oleks. Hea, et sööte hommikusööki, aga lõuna ja õhtu tuleb kohe kindlasti üle vaadata, sest kaks kohukest ja õun ei anna lõunasööki välja. Ikka midagi toitvamat!

Riis, kartul, salat, kana, kalkun, kala. Kaks kohukest ja õuna võib jätta päeva peale vahepaladeks siis! Õhtusööki tuleb samuti süüa korralikult, lihtsam on alustada nii, et sööge korraliku toitu, mitte snäkke ja seda, mis meeldib, aga jälgida tuleks, et kõht kohutavalt täis ei saaks.

Puuvilju võib süüa õhtuti, aga kellel on tõsine soov kaalu kaotada, need võiks just puuvilju vältida, kuna need sisaldavad palju suhkrut. Kasulikud on marjad, kiivid, õunad. Usun, et kui söömine saab kontrolli alla ja näksimised lõpetada, siis saab ka seedimise korda - tähtis on süüa pidevalt ja hoida ainevahetus töös. Palju edu!

Hakkasin treenima uue kava järgi, trennipäevadel on kõik enam-vähem korras. Nendel päevadel, kui trenni ei tee on hirmus nälg - mida teha? Kas tasuks ka toidulisandeid, vitamiine kasutada? Tänades Kettrud
Nälg kipub ikka siis tulema, kui mingi toidukord pole olnud piisav või on söögikordade vahele jäänud pikem paus. Vabadel päevadel tuleks siis toitumisele rohkem rõhku panna, et toit oleks ikka toitev ja sisaldaks palju aeglaselt imenduvaid süsivesikuid. Samuti vaadata, et kõik toidukorrad saaksid söödud ja ajavahe ei jääks liiga pikaks. Toidulisandeid siin niimoodi läbi interneti ei julge soovitada, konsulteerige näiteks oma jõusaalitreeneriga, aga vitamiine võib ikka alati võtta, eriti meie kliimas ja talvisel ajal.

Tere, olen 21 aastat vana ja kaalun 65 kilo oma 160 cm juures. Tahaks kaalust alla saada kuskil 58 kiloni ja keha trimmi, aga probleem on selles, et mul on juba üle 10 aasta liigesepõletik. Selle pärast ei saa ma ka sporti teha. Hommikuti ma kõnnin pool tundi tööle aga õhtuks olen ma nii väsinud, et ei jõua kellelegi küllagi minna, rääkimata trennist. Ma proovisin vesiaeroobikat, aga juba sinna minek oli suur pingutus rääkimata seal võimlemisest. Koju jõudes olin ma täiesti läbi. Sooviks mingeidki nõuandeid, et mida teha, või tarvitada mingeid toidulisandeid...
Kuidas on lood toitumisega? Kas see on korrapärane? Kui keha treenida ei luba, siis tuleb kaalulangus saavutada toitumise abil. Hea, et saate tööle kõndida ja spordist ainuke variant on veel ujumine, mitte vesiaeroobika, proovige seda, ehk on natukene vähem pingutav. Vaadake palun eelmisi küsimusi-vastuseid toitumise osas! Palju edu!

Tere! Mul on probleem sääre- ja varvaste krampidega. Jõusaalitrenni lõpus kipuvad varbad krampi. Vahel on ka öösel krampe. Millest see võib tingitud olla? Kas mingi aine puudusest? Tervitades Ülle

Krambid võivad tekkida, kui füüsiline tegevus on uus ehk olete just alustanud. Kui see pole aga põhjus, siis enamasti võib põhjuseks olla vähene vedeliku tarbimine. Kui krambid on regulaarsed ja joote palju kofeiini sisaldavaid jooke, siis proovige nende tarbimist vähendada, kuna kofeiin viib vedeliku kehast välja.

Kindlasti treenimise käigus tarbige vett, eriti kui treenimise käigus palju higistate, mis võib põhjustada ka soolapuudust, seega jälgige, et ikka soola ka teie menüüs leidub. Kui see on aga jätkuvalt suureks probleemiks ja regulaarne, on alati kõige kindlam arstiga konsulteerida.

Kas BodyPump sobib tõhusaks kaalulangetamiseks või kasvatab see vaid lihasmassi?

Kaalulangus toimub siis, kui kulutatakse rohkem kui tarbitakse. BodyPump tugevdab kogu keha ja treenib kõiki peamisi lihasgruppe. Kindlasti ei ole BodyPump lihasmassi kasvatamise treening, kuna nii suuri raskusi seal lihtsalt ei ole, seega ei pea kartma, et kohe lihased kasvama hakkavad, see nõuab ikka pikka tööd.

Kui soov on pelgalt kaalunumbrit vähendada, siis kindlasti tuleb BodyPumpi tehes algselt pigem natukene kaalu juurde, aga see-eest vorm on ilusam! Tõhusaks kaalulangetuseks oleks vaja veel korralikult toituda, teha vastupidavus/kestvus treeninguid - jooks, kõnd, spinning, ujumine, aeroobika ja lisaks ka lihastreeningut. Seega kõrvalharrastuseks on BodyPump ideaalne, aga ainult sellest kindlasti ei piisa! Soovin edu!

Tere Olen 21-aastane neiu, pikkust 175 ja kaalu kuskil 70 kg ringis. Olen eluaeg olnud väga sportlik. Praegu teen regulaarselt kuskil 5x nädalas aeroobikat, lisaks jõusaal ja ujumine ning ühe korra nädalas katsun ka kergejõustiku areenile jõuda. Tahaksin kaalus kuskil 10 kilo alla võtta.

Milline peaks olema minu igapäevane toitumine, et üheaegselt jõuaks palju trenni teha ja samas ka kaalu kaotada? Kas peaks sööma pigem valku või süsivesikuid? Praegusel hetkel tarbin ilmselt liiga palju šokolaadi ja alkoholi, aga kui täielikult magusa endale ära keelan, siis mingi hetk murdun ja tulemus on palju hullem. Kuidas peaksin oma igapäevase menüü koostama?

Väga tublilt teete trenni! Kahjuks võib vale toitumine kõik treeningud ära nullida ja loodetavat kaalulangust ei toimu. Lugege palun ka eelmisi vastuseid toitumise kohta! Kindel on see, et toitumine peab olema regulaarne, et ei tekiks näljatunnet ja kui kõht on täis korralikku toitu, ei teki ahvatlust ega patustamist ka magusaga, kuigi jah, päris keelata seda ei saa, aga vähendama peab kindlasti, siis on võimalik tulemust näha.

Sama kehtib ka alkoholi puhul, mis ei mõju kohe kindlasti kaalulangetamisele hästi. Kindlasti peab päeva ära mahutama 3 põhitoidukorda ja 2-3 vahepala, oleneb jällegi treeningute intensiivsusest. Kindlasti vajalik enne ja pärast treeningut süüa. Kõike on süüa vaja, nii valke (kana, kala, kalkun, loomaliha, munavalge, kohupiim, kodujuust, jogurtid), süsivesikuid (riis, kartul, pasta, täisteraleib, maasikad, vaarikad) kui ka rasvasid (maapähkel, päevalilleseemned, mandlid, oliiviõli, sojaõli)

Olen 13-aastane ja mu pikkus on 166 cm ja ma kaalun 55 kg - kas se on normaalne või olen ma ülekaaluline ?
Kas sa ise oled õnnelik ja rahul oma kehaga? Kui nii, siis on see kõik täitsa super! Sul on täitsa normaalne kaal ja isegi võiksid veelgi rohkem kaaluda. Kui sa alla võtaksid, oleksid juba alakaalus! Kindlasti ära mingeid dieete pea, sest oled veel väga noor, aga jälgi, et toitud tervislikult, söö hommikust ja lõunat ja õhtust, väldi palju koolajooke ja erinevaid krõpse! Leia endale mingi spordiala või mine tantsutrenni, siis on tuju rõõmsam ja trenn teeb ka kehale head! Ole tubli!

Olen 15-aastane  ja olen hädas oma kaaluga. Hetkel kaalun 70 kg ja olen raske kondiga. Ma ei ole just paks, aga pisike kõtu on küll ette hakanud kasvama . Tunnen end ebakindlalt ja ma sooviksin teilt nippe, kuidas kaalust alla saada ning oma figuuri siluda, parandada ! Ette tänades, Ester.
Tean, et see kõlab naljakalt, aga et kaalust alla saada, tuleb hakata sööma! Kindlasti ära usu seda, et kui jätad mingi toidu söömata, siis saab saledaks! Noortel on ikka probleem, et ei jõua hommikul süüa, kuna kiiresti-kiiresti kooli! Kindlasti söö hommikul tugev kõhutäis, et koolis jaksaksid vastu pidada! Hea, kui saad ka näiteks snäkke kaasa võtta, banaani, õuna, pähklid, et enne lõunasööki natukene keha turgutada! Samuti söö vahepala pärast kooli ja veel ilus õhtusöök ka! Usu, söömine aitab! Muidugi ei saa nii palju süüa, et kõht kohutavalt täis oleks, aga tühja kõhu tunnet ei tohi tekkida! Vaata üle, kas kõik on nii, nagu kirjutasin? Just kõhupiirkonnale ongi kõige olulisem õige toitumine, ilma selleta kõht ei kao! Kas sa liigud või teed mingit trenni? Kui ei, käi võimalikult palju jala! Igasugune liikumine aitab kehakaalu langetamisele kaasa ja pluss vormib ka keha! Need ongi need nipid! Tegelikult hästi lihtsad, aga soovin sulle edu, et saaksid neist kinni pidada! Ilusa keha saladus on õige toit!

Tere! Mõned aastad tagasi tekkis mul isu süüa suuremal määral, võtsin juurde 10 kg, tagasi olen saanud 1kg .. mis pole ju 10kg-ga võrreldes üldse midagi. Olen muutnud toitumist.. läks aega 5 nädalat, aga nüüd on nii, et rasvast toitu (näiteks friikartuleid) süüa ei tahagi , hakkab paha.. Käin jooksmas, ring on ümbes 4-5 km. Tahan küsida, et kas sellest ühest ringist piisab, sest ma tõesti ei jõua joosta, ja kui ma käin nii iga päev, et kas muutusi tuleb? Jooksen kusagil 30 minutit ja hiljem teen harjutusi (kõhulihased jne.) Proovin ka palju vett juua.
Väga tubli, et olete alustanud! Pidage ainult vastu ja muutused tulevad! Treeninguga on nii, et ärge isegi väga kilomeetreid lugege, vaid vaadake ajaliselt. Kaua juba 30 minutit joostud on? Nüüd oleks ehk aeg natukene aega pikendada? Kui ei jõua joosta, jookske nii kaua kui suudate, siis kõndige kiires tempos edasi ja kui jälle jõudu kogutud, jookske edasi! See kõik tuleb ajaga ja võhma treenimiseks kulub aega palju, seega kannatust! Pigem võiks teha nii, et 2x nädalas kõnnite-jooksete umbes 45-60 minutit rahulikumalt ja 2-3x 30-40 minutit natukene kiiremas tempos! Päris iga päev ei pea treenima, vabalt üle päeva või vähemalt nii, et 1-2 puhkepäeva oleks ikka ka! Kindlasti ärge unustage venitusharjutusi! Head jooksmist!

Tere. Olen suht eluaeg, oma 23. eluaastani olnud ülekaaluline. Pikkust on 169 ja kaal on 69. Proovinud olen erinevaid kaalualandusmeetmeid. 4 kuud tagasi liitusin ka spordiklubiga. Käin regulaarselt 2 korda kardiotreenigutes ja kaks korda pilateses. Sooviks on kaalu alandada. Kuna mul ka üpris jämedad sääre- ja reielihased, siis kas selline treenigplaan sobib? Kuidas peaksin toituma, kui soov kaalu alandada 60 kg? Eelmises spordiklubis öeldi, et peaksin vähendama valku.

Tubli, et käite trennis! 2x nädalas kardiotreeninguid on kindlasti hea, nüüd võiks veel ühe pilatese asendada lihastreeninguga - bodypump, toning, bodytone- oleneb spordiklubist - ja siis kas pilates, jooga, bodybalance.

Lihastreening küll võib esialgu kaalunumbrit tõsta, aga teinekord on just treenitud keha või hoopis see, et väikesem number riided lähevad selga, tähtsam kui pelgalt number kaalul! Kaalu saab langetada siiski kogu kehalt võrdselt ehk siis lokaalset rasvapõletust on väga raske saavutada, treenima peab ikka kogu keha.

Kuna trenni teete, siis tuleb ka hoolikalt vaadata üle oma menüü - mitu toidukorda päevajooksul tuleb, kas ehk näksite liiga palju ja regulaarselt ei söö, ehk on liiga palju magusat. Tarbida tuleb ikka kõiki aineid- valku, rasvu, süsivesikuid jne. Olen siin toitumise kohapealt vastanud ka, vaadake palun neid vastuseid.

Toitumine ongi see kõige raskem osa kaalulangetamisel, aga kõige tõhusam. Hästi tähtis on hommikusöök- puder, muna, täistera-võilevad, lõunasöök- supp, riis, tatar, juurviljad, kana, kala, kalkun, salat, õhtusöök- täistera-võilevad, kodujuust, kohupiim, salat, kana, kala, riis, tatar, kartul jne.

Nende söögikordade vahele peaksid mahtuma ka vahepalad - lahja jogurt, banaan, pähklid, õun, apelsin, kodujuust. Süüa tuleks kindlasti nii, et natukene jääb kõht tühjaks ja õhtul ka magama minnes ei tohiks kõht täis olla - see eeldab siis just seda, kui on soov kaalust alla võtta, kahjuks peab ka natukene kannatama. Soovin palju edu ja ikka järjepidevust treeningutel!

Tere!Mul on niisugune küsimus, kust ma teada saaksin, kui palju võin tarbida kaloreid päeva jooksul, kui tahan kaalu kaotada. Olen seda püüdund teha järjekindlalt, aga ei õnnestu. Olen tõsiselt mures sellega. Olen 152 cm pikk ja kaalun 70 kg. Minu päevad alagavad juba öösel kella 02.30 aeg ja siis lähen teen ühes suures kaubanduskeskuses tööd. Nimelt on seal palju liikumist ja raskuste tõstmisi (olen kaubapaigutaja) ja seda kuni kella 7,00.

Esimene toidukord jääb ka kuskil 3-3.30 vahele. See küll sisaldab enamasti tassikest kohvi ja mingit snäkki, sest rohkemaks pole isu. Tööle lähen kuidas kunagi, tavaliselt jala 2 km edasi-tagasi. Siis lähen kella 8ks teisele tööle ja olen seal kuni kella 16.00ni. See töö sisaldab siis enamasti 2 tundi kauba komplekteerimist, sealhulgas raskuste tõstmist 2 kg -25 kg.

Edasise päeva olen kas arvuti taga või liigun laos ja koristan. Tavaliselt on mul järgmine kohv kella 8 paiku ja siis teen kiirsuppi kuskil kella 10 aeg. Edasi kuidas kunagi, kuid tavaliselt püüan päeva edasi vee ja rohelise tee joomisega. Kui võimalust on ja aega ka, söön kodujuustu või jogurtit.

Koju jõuan siis kuskil kella 17-18 vahel, sest lähen ka lapsele veel lasteaeda järgi. Siis söön õhtusööki. Kaks korda nädalas püüan teha vesispinningut tund aega korraga. Kaal sellise elutempo juures ei ole kuidagi vähenenud, pigem olen saanud juurde lisakilod. Millest, ma ei teagi. Muidugi ei ütle ma ju ka ära magusast, aga seda ka ju mitte igapäev ei saa.

Äkki oskate mulle nõu anda, sest ma püüan palju liikuda jalgsi ja ainuke viga vist ongi see, et ma ei toitu korrapäraselt.

Teie kirjast loen välja jah, et püüate liikuda palju, aga mureks ongi toitumine, mida on vähe ja väga ebakorrapäraselt! Pange õhtuti toit järgmiseks päevaks valmis ja võtke tööle kaasa! Hommikusöögiks pole Teil isu, järelikult on enne magamaminekut toidukord liiga suur, nüüd peaks harjutama hommikust sööma, et saada energiat alanud päevaks.

Söömised võiksid võimalusel jääda iga 3-4 tunni vahele! Kohvi joomise pausil võiks ka midagi süüa - võileiba, joguritit, puuvilja. Kiirsupi võiks asendada salatiga, kodujuustuga, omavalmistatud supiga jne! Püüdke võimalusel ise toit valmistada. Vett on hea alati juua, aga see ei tohiks asendada toidukordi.

Siit loengi, et kell 10 sööte ja siis võib-olla veel midagi ja järgmine toidukord on alles õhtul. Liiga suur paus jääb vahele, kell 13.00 peaks sööma midagi toekamat - kala, kana, riis, tatar ja kell 16.00 võiks pigem selle jogurti-kodujuustu pausi teha. Tean, et kindlasti on tööl raske leida seda hetke söömiseks, aga kui toit kodust kaasa võtta ja siis peab lihtsalt leidma selle 15 minutit et süüa!

Mina soovitaks neid kaloreid mitte lugeda ja arvet pidada - pigem jälgige, et ajaliselt oleks toidukordadel vahed, 3 toidukorda pikemate vahedega ja siis 2 vahepala- puuvili, pähklid, jogurt- väiksemate vahedega. Kui jätate pika pausi ja tarbite ainult vett, saab kõht tühjaks ja enese teadmata sööte järgmisel toidukorral juba liiga palju!

Jätkake kindlasti liikumist ja treenimist - kui võimalusel ainult 2x nädalas trenni teha, asendage üks vesispinning jõutreeninguga- bodypump, toning, body. Ma tean, et see saab olema raske, aga püüdke ja proovige korrapäraselt toituda ja siis edasine saab juba innustuseks, kuna regulaarsed söögiajad ja tervislik toit tõesti aitavad kaalu langetada. Ehk sain natukene abiks olla.

Tere! Kõigepealt õnnitlen emaks saamise puhul! Mure on selline, et olen 16-aastane neiu, kaalun 63 kg ja olen 170 cm pikk. Tahaksin kaaluda 60 kg. Kuidas saab edukalt kaalust alla? Mul on nii, et mida rohkem ma liigun (roogin lund nt), siis kaal tuleb kolinaga juurde. Millest see tuleb? Kas pooldate veepäevi?

Aitäh õnnitluse eest! Küsin kohe nii, et miks just 60 kg? Märgin ära, et olete täitsa normaalkaalus! Tähtis ei ole niivõrd kaalunumber, kui see, et näiteks lemmikriided lähevad selga. Edukas kaalulangetus on õige toitumine ja treening/aktiivne liikumine käsikäes. Liikudes ja trenni tehes ikka kaal algul pigem tõuseb, aga nagu rõhutasin, on tähtis pigem vormis keha, mitte lihtsalt väike kaalunumber.

Võib-olla kui liigute palju tuleb ka söögiisu parem ja siis tavaliselt inimesed kipuvad rohkem sööma. Ehk kuidas on Teil lood toitumisega, ka väike muudatus menüüs või toidukordade regulaarsus annab tulemuse juba pea ühe nädalaga, aga tähtis on järjepidevus, muidu tekib olukord, kus kaal langeb ja niipea, kui jätkata vanade harjumustega, siis jälle kaal tõuseb. Kui olla järjepidev, siis ei ole vaja pidada n-ö veepäevi ja dieete.

Veepäeva pidamine on peamiselt enesetunde küsimus ja rohkem organismi puhastamine, sest kaalulangetamisele see mingit kasu ei too, kuna kõht on tühi ja keha läheb üle säästurežiimile ning hoides kõiki aineid kehas kinni, sest ei tea ju kaua selline olukord kestab. Seega ka trenni tehes rasvad ei põle ja ainevahetus aeglustub ja lõpuks on kõht tühi ja tuju paha ja siis tekib ka isu rohkem süüa ning kehale on tehtud pigem kahju. Parem toituge korralikult ja ei teki vajadust ka veepäevade järele. Usun, et õige toitumisega saate ka oma soovitud 3 kg alla, ainult varuge kannatust!

Mida saaksin teha kodustes tingimustes, et trimmida oma kõhtu ja reisi?

Kõhule saab teha kerelihaste harjutusi: treenida nii kõhtu kui ka selga! Lamades selili keretõsted maast: õlad põrandalt üles, silmad suunatud lakke ja käed kukla taga, 2x15 kordust. Või näiteks raskem harjutus: lamage selili ja tõstke jalad maast üles, puus kindlasti vastu põrandat ning näpuotstega puudutage varbaid, samal ajal kere maast üles tõstes nii palju kordusi kui jõuate.

Harjutus seljale: lamage kõhuli põrandal, varbad vastu maad, pange käed vastu külge ja tõstke n-ö naba maast lahti ehk ülakeha maast üles, samal ajal hoiate pilgu enda ees põrandal, lugege viieteistkümneni rahulikult ja korrake veel nii palju kui jõuate.

Kui teil on olemas hantlid kodus, siis võtke hantlid õlale ja tehke kerepöördeid, rahulikult ja võimalikult suured. Jalgadele sobivad hästi kükid, mida hea kodus teha: õlgadelaiune harkseis, varbad otse põlve suunas ja kindlasti kannad vastu maad! Nüüd kükitage nii, nagu istuksite väikese tooli peale. Kükid on superharjutus ja neid võib alati palju kordusi sooritada - seega nii palju kui jõuate ja siis ikka üks kord veel.

Reie siseküljele sobib hästi samuti kükk, aga julgelt suur harkseis, varbad väljapoole, põlved varvaste suunas ja kindlasti kannad maas. Istuge allapoole, jälgides, et tagumik liiga taha ei läheks ja peaksite tundma pingutust reie siseküljel, samuti nii palju kordusi kui jõuate. Loodan, et saate ka ajakirjadest näiteks leida näiteid kodusteks harjutusteks. Eelkõige aitab aga ka siin just õige toitumine, seda eriti kõhu trimmimise seisukohast!

Olen teinud aasta aega regulaarselt kergejõustikku ning üritanud ka toitumist muuta, kuid kaal ei kao kusagile ja ma ei mõista, miks. Samas ei teinud ma nüüd umbes kaks kuud järjest trenni vigastuse tõttu ja üritasin samal ajal toitumist rohkem järgida, kirjutasin kõik päeval söödu üles ja kui midagi ei meeldinud, siis üritasin seda järgmiste päevade jooksul mitte teha ning kaal hakkas kaduma, alustades oli kaaluks 74,5kg, sain omal jõul selle 71 kg peale ja kui trenniga uuesti alustasin, suurenesid ka isud ning nüüd kaal jälle 73 kg juures.

Nüüd ei mõistagi, kas minna toitumisspetsialisti juurde ja siis üritada ainult toitumise ja väiksema koormusega treeninguga? Kas tõesti muud võimalust ei ole, sest mulle endale meeldivad just suure koormusega treeningud, et ikka pärast trenni oleks tunne, et olen midagi ära teinud. Abi eest tänades, Liisa.

Eks see nii ongi, et mida rohkem liigume ja energiat kulutame, seda suurem on ka söögiisu! Siin aitab teadmine, et kui ka teen rohkem trenni, siis toidukoguseid ei tohiks sellega suurendada, kui eesmärk on kaalust alla võtta.

Pärast söömist peaks olema tunne, et tahaks veel süüa! Kindlasti soovitan pöörduda toitumisspetsialisti poole, kes saab soovitada täpselt õigeid aineid, mida süüa, et oleks jõudu korralikult trenni teha ja samas kaalu jälgida, koos saate vaadata ka toitumise üle ja selles teha parandusi.

Tere. Sooviksin küsida oma toitumise kohta. Olen viimasel kuul üritanud toituda tervislikumalt. Hommikuti söön 400-500 g viievilja-/manna-/kaerahelbeputru või kahest munast tehtud omletti. Joon jogurtit või keefirit. Koolis söön enne lõunat neli Belvita shokolaaditäisteraküpsist.

Koolis lõuna ajal ei söö üldiselt rohkem, kui mul päeva lõpuni vastu pidamiseks vaja on. Koju tulles söön 135 g pruuni riisi, joon jogurtit vms, söön võimalusel ka mõne banaani. Õhtuti söön külmutatud herneid umbes 100-200 grammi ning ka mõned õunad. Päeva jooksul söön ka 3-5 riisigaletti meega.

Siit tulebki ka üks konkreetne küsimus - ma kardan, et olen hakanud liiga palju mett sööma. Kuna üritan kaalu langetada (käin ka jooksmas ja ratsutamas), siis ei tohiks vist süüa päevas umbes 10-15 tl mett?

Tubli, et hommikuti sööte, see on juba päeva aluseks! Ennelõunane vahepala võiks pigem midagi toitvamat olla - pähklid, jogurt, banaan, kerge võileib. Muidu see küpsis teeb ruttu kõhu täis, siis lõunal võib-olla väga isu polegi, aga üsna pea jälle kõht tühi ja tulemuseks on ainult tühjad kalorid.

Palju päeva lõpuni vastupidamiseks vaja on? Usun, et koolilõunad on just paraja suurusega, et selle võib küll kõik ära süüa, peaasi, et ikka üks korralik toidukord, mitte jälle näksimine. Järgmine vahepala jälle üpris hea, aga näiteks banaanid võiks asendada mingi muu puuviljaga - õun, pirn, apelsin, greip!

Õhtusööki ma siit küll väga välja ei loe. Õhtul võiks siis pigem ka juba riisi süüa ja need rohelised herned nö õhtusöögi kõrvale lisada, pluss veel rohelist salatit juurde, kodujuustu näiteks ja midagi toekamat ka - kana, kala, kalkun. Õhtusöök võiks kindlasti toekam olla. Magusaisu peletamiseks peaks piisama mõnest v isegi ühest lusikatäiest meest. Nagu ikka iga magusaga, mida vähem tarbida, seda kiiremini saab kaalu langetada.

Tere! Sooviks teada, kas kaalu langetamisel on olulisem jälgida söödavaid süsivesikuid või kinni pidada mõnest kalorinormist (nt 1500 kcal)? Kas selle juures on võimalik üldse kaalu langetada või missugune määr oleks optimaalne?

Niimoodi on väga raske vastata, sest ma ei tea Teie vanust, pikkust, kaalu. Pigem peaks jälgima, et toidukorrad oleksid korrapärased, söödav toit tervislik, portsjonid väikesed, suurt täiskõhutunnet pärast söögikorda ei tekiks ning et iga toidukorral oleksid esindatud süsivesikud, valgud, rasvad.

Päevas võib süüa magusat 1500 kalori eest või siis korralikud toidukorrad, et päris kaloreid siiski arvestada ei tuleks, pigem süüa korralikult ja liikuda võimalikult palju!

Tere, sooviksin teada, kuidas oleks võimalik rindu trenni/toitumisega väiksemaks saada?
Lokaalselt rasva põletada on peaaegu võimatu. Siis peaks ikka kogu keha arvelt kaalu kaotama- tegema trenni kogu kehale ja toituma vastavalt. Sobilikud on kardiotreeningud- jooksmine, kõnd, spinning, vesiaeroobika. Ära ei tohiks unustada ka jõutreeninguid!

Tere! Millist trenni te soovitaksite kõhupiirkonna vormishoidmiseks? Nimelt olin sunnitud sügisel võtma antibiootikume ning kehakaal tõusis ja just see tõus avaldus kõhupiirkonnas. Spodriklubis käin 2 x nädalas, seega treenitus ja võhm on olemas. Toitun ka suhteliselt tervislikult. Seega tahaksingi teada, mis oleks tõhusaim teening oma kaalu taastamiseks? Aitäh! Kristi

Kõhupiirkonda aitab vormis hoida igasugune kardiotreening, eriti hea oleks jooksmine, kui see aga ei sobi, siis võib vabalt teha kiirkõndi või kasutada spordiklubi jõusaalis olevaid kardiomasinaid. Treenima peaks ikka korraga vähemalt 40 minutit ja mõnel korral ka pikemalt, kuni 90 minutit.

Kui aga üksi rassida ei meeldi, siis rühmatreeningutest kõik trennid, mis on liikuvad - bodycombat, bodyjam, zumba, dance, spinning, bosu jne. Ainult kõhtu treenides kindlasti tulemust ei saa, vaid peab treenima ikka kogu keha arvestades.

Kaks korda nädalas jääb tegelikult väheks, kui on soov oma kaalu taastada ehk alla võtta, 2x nädalas pigem hoiab enam-vähem vormi. Kolm korda oleks miinimum, nelja korraga nädalas saaks juba tulemusi näha.

Kindlasti võiks 1-2 treeningut olla jõutreeningud (bodypump, jõusaal, toning tunnid) ja 2 kardiotreenigud. Nüüd peaks veel eriti kriitiliselt ka menüü üle vaatama, sest see on just ilusa kõhu saladus.

Tere!
Tahtsin küsida, kuidas saab panna murdeea kehalisi muutusi kiiremini juhtuma.
Kahjuks looduse vastu siiski ei saa! Kannatust ainult!

Olen üle kahe aasta regulaarselt trenni teinud - suvel, sügisel ja kevadel sõidan rattaga õues, talvel käin spinningu trennis, vahel sulgpallis. Viimase poole aasta jooksul on mul tekkinud teatav (~3 kg) kaalutõus. Ilmselt see teistele väga silma ei paista, aga ma ise tunnen end oma riietes ebamugavalt.

Mõtlesin, et see on tingitud teatavatest elumuudatustest ja mõne kuu jooksul olen vanas kaalus tagasi, aga paraku see nii pole olnud. Elumuutustest tingituna tekkis tavapärastele (hommikusöögiks võileb või kohupiim/jogurt puuviljadega; lõunaks kartul/pasta/salat/kana/kala+ vahepalaks puuviljad/näkileivad) söömisharjumustele juurde õhtune söömine.

Varem eelistasin õhtul trennist koju jõudes (kuskil kl 8) süüa võileiba/jogurtit, aga see asendus suurema õhtusöögiga - pasta, wrapid/kartul jne. Õhtuse suurema õhtusöögi olen praeguseks vähemalt trenniõhututel asendanud kohupiima või jogurtiga ja olen üritanud ka rohkem trenni teha. 2-3 korra asemel 4, aga tulemused ei paista kuskilt.

Mida ma peaksin parandama, et vana kaal (60 kg) taastada. Taustainfoks veel, et olen 170 pikk ja 28 aastat vana.

Õhtul peab ikka sööma, aga tõesti, oluline on kogus ja see, mida süüa. Kuna te ise tunnistate, et sööte õhtuti rohkem, siis peab ainult tahtejõudu soovima, et lihtsalt peab kontrollima ja natukene nälga tundma ehk siis sööma vähem, kui soovi on.

Kuna teete ka rohkem trenni, siis see paratamatult tõstab söögiisiu, kuna kulutate rohkem energiat. Pigem siis tehke nii, et trenniõhtul sööte suurema söögi ja vabadel õhtutel sööte vähem, kuna ka energiakulu on väiksem. Eks selle kaalulangetamisega on nii, et peab ennast sundima vähem sööma ja mitte kõikidele oma isudele järgi andma!

Tere, olen 23-aastane, 162 pikk ja kaalun 50-51 kg. Tunnen ennast oma kehas väga hästi. Mu eelnev töö oli väga liikuv, kuid nüüd uue töökoha peal on istumine ja rohkem vaimset tööd, mis tähendab õhtuks suurt väsimust. NB! Mul on alakeha olnud alati nn tugevam kui ülakeha, seega küsimus, et milliseid harjutusi teha ja kuidas toituda, et kaal ei tõuseks. Päikest!
Kaal ei tõuse juhul, kui te kulutate rohkem energiat, kui toiduga sisse sööte. Kuna kirjutate ise ka, et nüüd on teil töö vähem liikuv, siis püüdke pärast tööd leida aega liikumiseks, vaid see aitab kaalutõusu vastu - jooks, kõnd, rattasõit (varsti kevad käes) või külastage spordiklubi. Kindlasti peaks kogu keha võrdselt treenima, nüüd oleks siis vaja ülakeha järgi aidata, kui kirjutate, et alakeha tugevam. Kätekõverdused, raskustega harjutused kätele, õlgadele, kerelihastele.

Tere, mul selline küsimus, et olen 165 cm pikk ja kaalun umbes 58 kg. Tahaksin alla võtta, kõik muu on normaalne, aga alakehal tagumik on suur. Olen proovinud nüüd vähem süüa, olen käinud vahel jooksmas, kahjuks pole võimalik kuskil jõusaalis käia, kuna mul on 2-aastane laps. Tahaksin oma suurest tagumikust lahti saada:) Äkki oskate soovitada midagi.

Tere! Tubli, et proovinud olete, aga kaalulangetamine on tegelikult pikk protsess, seega kõike, mis te olete proovinud, peaks nüüd kauem ja regulaarselt tegema. Otseselt jõusaali ei peagi minema, kui te suudaksite jooksmas käia vähemalt 3x nädalas, annaks see juba tulemust ja innustaks teid ka ennast rohkem.

Söömisega on täpselt samamoodi! Kaalutõusu põhjustabki see, kui ma söön rohkem kui jõuan ära kulutada. Jälgige ikka seda reeglit, et vähemalt 3 põhitoidukorda ja vahepalad vahel ning iga toidukorral kõht ei tohi päris täis saada, siis on ka kaal kiire langema.

Pärast jooksu sobivad just alakeha treenima hästi kükid ja väljaasted. Kükk: täistallad maas, puus taha, nii nagu istuks väikese tooli peale, kõht sees ja selg sirge. Tehke nii palju kordusi kui jõuate. Väjaasted: astute pika sammuga ette, ette astuval jalal täistald maas, mõlemad põlved 90-kraadise nurga all. Mõlema jalaga väljaasteid nii palju kui jõudu on!

Tere! Milliseid rühmatreeninguid peaksin eelistama, kui tahan just nimelt keha ümbermõõte ja kaalu vähendada, mitte lihaseid juurde treenida? Praegu käin 2-3 korda nädalas treenimas, kuidas kunagi-zumbas, functionalboxingus, bodytoningus jne. Ja milliseid toiduaineid peaks eelistama?

Mõelge nii - mida suurem on lihasmass, seda rohkem kulutate energiat ehk lihased on just kasulikud ja neid ei tasuks karta, sest tavalise rühmatreeninguga ei ole praktiliselt võimalik suuri lihaseid kasvatada. Kuna soovite kaalu langetada, siis peaksite vähemalt 4x nädalas trennis käima, 2-3 jääb väheks.

Mida mitmekülgsemalt treenite, seda parem ja kasulikum teie kehale ja ka kaalulangusele. Kindlasti peaks neljast treeningust vähemalt kaks olema intensiivsed ja liikuvad trennid - zumba, dance, spinning, bodycombat, boxing, step, bosu jne.

Igal juhul jätke endale 1-2 lihastreeningut- sest toonuses keha on alati ilusam kui lodev. Sobilikud on toning, body, bodypump ja korra nädalas soovitaks ka pilatest, stretchingut, bodybalance'it, joogat jne, et anda kehale juurde painduvust, sitkust ja venitada väsinud lihaseid.

Sobivad kõik toiduained, aga alati mõistlikus koguses. Toitumisest lugege ka palun eespool olevaid küsimusi-vastuseid!

Tere! Küsimus selline,et milliseid harjutusi peaks tegema, kui on põlvede siseküljel sellised paksud kohad? Ise teen küll trenni, kuid need kohad ei lähe väiksemaks. Tänud!:)
Kõige paremini ja kiiremini aitab siiski kogu keha treening. Ekstra võiks tähelepanu pöörata jalgade treenimisele, kükid, väljaasted ning kardiomasinatest valida stepper, uisumasin, jalgratas. Ja teinekord mängib rolli ka loodus, mille vastu alati kahjuks ei saa.

Tere! Olen 18-aastane tüdruk ja teen tihedalt trenni. Küsimus on pigem toitumises. Hommikuti üritan süüa väga korralikult - putru näiteks ja lõunati kell 12 söön ka alati koolis, aga mitte sooja toitu, vaid näiteks puuvilja või jogurtit.

Pärast kooli lähen enamasti trenni ja õhtuti ei ole ka aega korralikult süüa ning sooja toitu sööngi väga harva, aga ma tunnen, et see on tõesti probleemiks ja tahaksin eelkõige küsida, kas on tõesti mingi kellaaeg, kus enam ei tohiks üldse süüa (näiteks müüt, et pärast kella 18 ei tohiks süüa) ja üldse, mida peaksin põhiliselt järgima? Trenni teen u 4-5-6 korda nädalas. Probleem on ka kõhuga.. kui vähem söön mõnel perioodil, siis läheb kõik jalgadest maha, aga kõht on ikka samasugune - kas pigem on vajalik kõhulihaste treenimine või range toitumine? 

Hea on, kui enne magamaminekut 2-3 tundi ei söö, siis jõuab keha veel toidust saadud kaloreid kulutada ja öösel magades, mil ainevahetus on aeglane, ei talletu kulutamata kalorid rasvadeks. Järgima peaks regulaarseid toidukordi- hommikusöök, vahepala, lõunasöök, vahepala, õhtusöök.

Teie kirjutisest selgub, et sööki peaaegu polegi, on hommikusöök ja edasi näksimised, sest puuvili ja jogurt ei ole toidukord, vaid pigem vahepala. Seega PEAB aega leidma söömiseks, kui on soovi kaalu langetada. Tõsi- ilusa kõhu saladus on õige toitumine, sajad kõhulihaste harjutused siin ei aita. Samuti kardiotreening- jooks, kiirkõnd, rattasõit.

Tere! Sooviks küsida, kui suur vahe peaks jääma treeningu ja söögikorra vahele (nii enne kui pärast trenni)? Tänan.
Soovitav oleks 1-2 tundi enne trenni mitte süüa ja pärast treeningut võiks natukene oodata, enne kui süüa. See aga oleneb ka sellest, millist trenni teha. Intensiivse treeningu puhul tasub süüa tund kuni pool tundi enne trenni ja kiiremini ka pärast treeningut, aga kergete treeningute puhul võib olla pikem vahe. Kindlasti ei saa ega tohiks treenida tühja kõhuga, sest siis võib juhtuda, et treeningus hakkab paha ja võib lihtsalt ära minestada.

Tere! Minu küsimus puudutab tselluliiti. Kust see tekib ja mis selle vastu enim aitab? Tervitades, R.
Kuidas tselluliit tekib, seda on pädevamad vastama arstid ja kosmeetikud, aga eks õige toitumine ja treening kindlasti võivad selle ära hoida ja leevendada.

Tere. Siin on korduvalt küsitud kõhu vormisaamise kohta. Mul on vöökoht eestvaates enam-vähem korras. Aga eriti selg kogub vöökohale rasva ja ka küljed. Miks see nii on? Kas on mingid efektiivsed kodused harjutused, et seda olukorda parandada? Või peab kindlasti treeneri käe alla suunduma? Söön enda arvates normaalselt. Trennis ei käi, aga kodus teen harjutusi.
Ainult harjutustest kindlasti ei piisa, vajalik on liikumine - õues saab joosta, kiirkõndi teha, rattaga sõita jne. Liikumise peaks nüüd oma päevaplaani lisama. Kasulik oleks vähemalt 3x nädalas treenida- 40-60 minutit korraga. Harjutusi peab tegema nii, et kogu kere keskosa saab koormuse, mitte tegema ainult istesse tõuse. Kui teil kodus hantlid, asetage need õlale ja tehke kerepöördeid - vaadates kordamööda üle õla, jälgides, et jalad ja põlved jääksid paigale. Ära ei tohiks unustada ka harjutusi seljalihastele.

Tere! Minul on raske teha harjutusi, kus käpuli olles tuleb jalg taha-üles sirgeks lükata. Mul hakkab pisut põlvest kõrgemal reie taga valus. See vist miski kõõlus. Kas mul on siis reie tagumised lihased liiga jäigad? Kas seda annab kuidagi parandada? Gerri
Ei tea, kas ma saan kirjeldusest õigesti aru, aga arvan, et ehk on tegu hoopis n-ö treenimatusega, et selline harjutus on jalgadele päris kurnav, aga tõhus ja juba paari korraga hakkab n-ö põletamise tunne, mis tegelikult näitab, et lihas teeb tööd. Aga ma võin ka eksida, hea oleks, kui saaksite treenerile reaalselt harjutust näidata ja muret seletada.

Tere, mul on probleeme tasakaaluga. Tegelen tantsimisega ja sageli kaob lihtsate liigutustega tasakaal ära. Kuidas ma saaksin seda rohkem kontrolli all hoida? Teine mure on selline, et higistan palju, alati pärast treeningut olen just kui saunast tulnud, teised kõrval ainult natukene higised. Olen üsna peenike, ala- ja normaalkaalu piiripeal. Treenin regulaarselt, sama intensiivsusega (treening ei ole nii, et ühel päeval kergem, siis jälle raskem ja selles suhtes peaksin koormusega olema harjunud). Milles võib asi olla? Ette tänades, Chriss

Tasakaalu peab treenima! Tantsimise puhul on kindlasti tähtis, et kõhulihased oleks alati pingutatud! Harjutage- tõuske varvastele ja seiske, siis ühele jalale ja teisele, et raskem oleks, pange silmad kinni.

Higistamine on väga individuaalne, usun, et arst oskab siin vastata, millest võib suur higistamine tulla - vanus, kaal, kasv, ravimid jne jne.

On see nii, et pärast toitumist võib kohe keha aktiivsust suurendada, liikuda rohkem?
Kõik oleneb enesetundest ja soovist. Kui meeldib liikuda palju, siis miks mitte, kes aga sööb kohutavalt kõhu täis, siis on ka liigutada raskem kui muidu.

Tere! Umbes 1,5 kuud tagasi hakkasin taas spordiklubi külastama üle pika aja. Katsun kolm korda nädalas Bodypumpi teha ning pärast pumpi 0,5 tundi ratast sõita või crosstraineri peal. Probleem on selles, et ratta ja crosstraineriga läheb pulss liiga üles.

Teen n-ö intervalltreeninguid nende peal (tavaliselt 1. tase), kuid nagu koormus natukenegi tõuseb, siis mul pulss nii laes, et kõik aparaadid vilguvad, et pulss alla. Mis ma peaks tegema, ignoreerima neid aparaatide soovitusi või kuidas olukorda parandada? Ise olen normaalkaalus 174 pikk, 55 raske. Tänan!

Kuna treenite spordiklubis, laske endale teha koormustest, et selgitada välja, millise pulsisagedusega treenima peaksite. Siit ma ei loe välja ka, kas kasutate pulsikella või mitte ja mis pulsisagedusega treenite enne kui pulss läheb kõrgeks. Üldiselt saate ennast alati ka ilma kellata kontrollida - kui suudate normaalselt hingata, rääkida, siis ei ole veel ohtu.

Tere. Sooviks endale teha mingisuguse toitumisgraafiku, kuna olen oma kaaluga aastaid jännis, käin küll trennis kolm korda nädalas, aga söön vist kõik tasa. Kuidas oleks parem ennast motiveerida?

Väike samm on juba tehtud! Nüüd edasi lihtsalt PEATE end kätte võtma ja kirjutama üles oma toitumise, olema sellega aus ja nädala pärast selle kriitiliselt üle vaatama, korrektuure tegema ja kindla toitumisgraafiku paika panema.

Las motivaatoriks olla teadmine, et oma toitumise korrastamine ANNAB (kiireid) tulemusi ja usun, et iga kaalulangetus annab tõuke püsida graafikus ja saavutada oma soovitud tulemus. Kui tõesti on nii, et toitute väga korralikult ja ikka kaal ei lange, vaadake üle, kuidas, mis treeninguid teete, ehk on seal viga, aga üldiselt on kaalulangetamisel toitumises väga suur osakaal ja enamik inimesi jah sööb kõik oma treeningutel kulutatud energia tasa. Palju jõudu!

Tere! Olen 14-aastane tüdruk. Küsin abi, kuna pole oma kaaluga rahul ning kuna suvi on tulemas, tahaks oma kõhupiirkonda väiksemaks saada ning üldse kaalust alla võtta. Olen umbes 166 cm pikk ning kaalun 65 kg. Käin kaks korda nädalas spinningutrennis ning kord nädalas suusatamas.

Argipäeval enne kooli ma süüa ei jõua, kuna aega napib. Lõunaks söön koolitoitu, kuid sedagi vähe. Pärast kooli tuleb ette esimene suurem toidukord ning vahel söön pärast sedagi natukene enne kuute, kuna otsustasin pärast kuute vaid puuvilju/jogurtit sööma hakata. Lootsin, et äkki hakkab kaal alanema, kuna trenni ma ju teen ning pärast kuute enam suurt ei söö, aga kaal on täpselt sama. Mida teha?

Kõigepealt pead hakkama sööma :) Jah, tundub naljakas, et kui ma tahan kaalust alla saada, kuidas ma siis sööma pean hakkama. Kaal ei lange selle pärast, et sa sööd vähe ja ebaregulaarselt - siis läheb keha säästurezhiimile ja talletab kogu söögi, sest kunagi ei tea, millal jälle süüa saab.

Seepärast on olulised regulaarsed söögikorrad, et keha harjuks süsteemiga ja julgeks kulutada energiat pärast söömist, sest teada on, et kohe varsti saab jälle süüa. Nüüd kohe hommikust sööma, siis peab kas või varem ärkama, aga hommikusöök on hästi tähtis, lõunal peab kindlasti sööma!! Ja enne lõunasööki ehk õnnestub vahetunnis banaan või õun või midagi veel vahepalaks ampsata.

Pärast kooli tulebki suurem toidukord, kuna sa oled praktiliselt terve päeva näljas/söömata ja siis sööd kindlasti palju ja ükskõik mida, aga kui sa sööd hommikul ja lõunal, siis ei teki sul isugi hiljem palju süüa.

Õhtul võid julgelt süüa ka pärast kella kuut, aga vaata, et viimane söök jääks 2-3 tundi enne magamaminekut. Seega, kui lähed magama kell 23, võid veel kell 20 ka süüa! Tubli et trenni teed, aga pead kindlasti ka toitumise korda saama, sest see mõte, et söön üks kord päevas ja palju, aga muul ajal ei söö, see ei aita, pigem teeb asja hullemaks. Palju söögikordi ja väiksemad portsjonid. Loe ka eelmisi küsimusi-vastuseid toitumisest ja head isu:)

Tere! Kuidas Teie ise hoiate vormi ja mida peate kõige tähtsamaks ilusa keha ning tervisliku toitumise puhul?
(Kui see ei ole liiga imelik küsimus)

Minul on vormi hoidmisel väike eelis - trenn on mu hobi ja töö! Hetkel küll teen trenne vähem, aga varasemalt kuulus mu nädalakavva palju tantsutunde, jõutreeninguid ja bodybalance'i tunde.

Aga ilu on vaataja silmades - kelle jaoks musklis keha on ilus ja kellele mitte. Usun seda, et tuleb teha sellist trenni, mis meeldib, ja süüa seda mis meeldib, kuigi ikka mõistlikkuse piires, siis on endal vähem muretsemist ja stressi ja omakorda kehal ka lihtsam, sest stress tekitab ka kaalutõusu.

Tere! Olen normaalkaalus noor naine. Mul on mure oma kehakuju pärast. Nimelt meenutan ma nn. "pirni". Keha ülemine pool on täiesti normaalne, aga tuharad ja reied on vormist väljas. Kuna ma olen lühike, siis paistab see eriti kole välja.

Loomulikult ma tean, et keha trimmimiseks tuleb õigesti toituda ja trenni teha. Aga ma ei suudaks kunagi loobuda kõikidest neist headest söökidest. Mitu korda olen üritanud teha kodus harjutusi, aga teen neid kolm päeva ja siis loobun, sest olen niivõrd püsimatu.

Tahaksingi siis teada, et mis trenni, kui tihti ja kui kaua peaksid tegema need püsimatud inimesed. Kas minu püsimatuse juures on üldse võimalik kuidagi kiiresti keha trimmi saada?

Tuttav tunne :) ja kindlasti pole Te üksi. Nii nagu igal alal, läheb tulemuste nägemiseks vaja kannatust, aega ja tööd. Seega, Teie püsimatus saaks kindlasti lahenduse, kui Te suudaksite ennast sundida treenima nii kaua, et näha oma eesmärki, siis tekib ka motivatsioon ja samas on teil auhinnaks parem vorm ja see tekitab indu juurde.

Heast ja paremast ei peagi loobuma, aga siin saab treening olla abiks, et vähemasti kõik hea (tavaliselt kaloririkas) ka kulutatud saaks. Treenima peaks vähemalt 3 korda nädalas ja püsimatutele soovitan just selliseid treeninguid, mis endale meeldivad, sest siis on neid n-ö kergem kannatada. Ehk siis - proovige vähemalt kuu aega trenni teha, ehk tulemusega siis kasvab ka motivatsioon sportimist jätkata. Palju edu!

Tere! Olen 28-aastane neiu, 172 pikk ja 60 kg, soovin kaalu alandada veidike ja keha trimmi saada, peamine mure kõhu ja jalgadega. Käin trennis 3-4 korda nädalas. Tihti olen kaks trenni korraga, tunnise ja pooletunnise, ja siis veel lähen selle väristaja peale 10 min.

Üritan teha võimalikult palju trenni, kuna jätsin suitsetamise maha, siis ei ole aega ka süüa. Söömisest nii palju, et olen sellega hädas, kuna mul on kohutav magusaisu iga päev. Ei saa nii, et ei sööks päevas vähemalt ühte šokolaadi või magusat asja.

Ja ka puuviljadest ära ei ütle:D Hommmikud algavad minul alati hommikusöögiga ja kohviga, hommikusöögiks - jogurt krõbinatega või müsliga või siis võileib praemuna, juustu ja singiga. Vahepalaks puuvili. Seejärel lõunasöök, see kas riis kanaga, salat sinna juurde. Teinekord supp ja võileib. Või siis kartul ja kaste, lõhe riisiga, kuidas kunagi.

Siis kodus puuvili ja trenniminek. Pärast trenni üritan süüa valgurikast toitu, kodujuustu tuunikalaga ja sinna juurde praetud köögiviljad, mõni oliiv. Või siis kohupiim. Teinekord jälle kodutoittu, oleneb mis tehtud on , kartul ja kaste näit. Kas kartuli ja kastme söömine on pärast trenni vale? Salateid söön enamjaolt siis, kui on isu või viitsimist neid teha.

Lemmik trennid on Ladimuokkaus, ei teagi mis see on Eestis, kuna käin soomes trennis. See on selline, kus hantlitega kõiki lihasgruppe treenitakse, jalad, käed kõht. Seal käin enamjaolt. Mõnikord siis ka bodypump'is, bodycombatis, see hästi energiline trenn, arvan et kiire pulsisagedusega.

Tahan teada, kas ma treenin ja toitun õigesti? Ja trennivabadel päevadel keerutan oma vinget hularõngast 20 minutit järjest. Mul on küll keha trimmi läinud, aga punu on ikka all kõhu peal:( Kuna olen treeninud detsembrist alates, äkki vaja lihtsalt aega?;) Vastust oodates, ette tänades ja päikest;)

Tere! Kõigepealt igati kiidan teid, tubli treening ja mitmekesine menüü. Minu paar tähelepanekut - treeningkordi võiks nädala peale rohkem ära jagada, selle asemel, et 2 treeningut järjest teha, näiteks 4-5 treeningut nädalas ja siis soovi korral teha mitu trenni järjest.

Vaja oleks kindlasti teha kardiotreeningut, mis aitab kõige paremini rasva põletada, mis aitab just ka "punu" kadumisele kaasa- jooksulint, bodycombat, bodyattack, spinning, lisaks teha siis bodypumpi ja toningut. Kuna ilusa kõhu saladus peitub õiges toitumises ja trenni te teete ilusti, siis eks siin see magusaisu saab saatuslikuks.

Magusast peab ennast ka lahti treenima, ehk mida vähem šokolaadi süüa, seda vähem tekib selle järgi ka isu. Kuna toidukorrad tunduvad piisavad, siis ehk ei teki see magusaisu just toidukordade vähesuse pärast, vaid siiski sõltuvusest ja lihtsalt teadmisest, kui hea see šokolaad on :)

Kui ikka kuidagi ei saa, võiks selle šokolaadi asendada meega ja hommikuti süüa üks lusikatäis mett. Kartul ja kaste on muidugi tavaline toit, aga miks ta just pärast treeningut hea pole - ta ei anna meile midagi. Pärast treenimist vajab aga keha taastumist ja energiat, seega just siis võiks eelistada kodujuustu, kohupiima, salatit, kana, kala jne.

Hommikusöögist soovitaksin ära jätta müsli, kuna enamik müslisid sisaldab väga palju suhkrut ja süsivesikuid. Hommikuti oleks kõige ideaalsem süüa putru ja täistera-võileibu. Ja kõigele lisaks, andke tõesti aega, ega tulemused nägemata jää, kui nende poole rihtida. Palju edu!

Tere! Minu küsimus on vist üsna kummaline:) Kuidas kaalus juurde võtta? Ootan teie nõuannet, mis tõesti aitaks, mitte et ainult söö, söö, trenn, trenn:)
Kuna kaalus juurde võtta on tegelikult sama raske nagu ka kaalu kaotamine, siis soovitaks teil ikkagi pöörduda spordiklubis treeneri poole või leida endale personaaltreener. Seal arvestatakse vanust, treenitust, kaalu, pikkust jne. Aga üldiselt, ega muud nõuannet polegi kui trenn ja toitumine, muud varianti kahjuks pole. Sööma peab natukene rohkem, kui te ära suudate kulutada.

Tere Eva, Pöördun teie poole küsimusega, et kuidas oleks võimalik treenida säärelihaseid peenemaks ja parandada oma füüsilist vormi? Olen ise 163 cm pikk ja kaalun 67kg. Kehaehitus suhteliselt atleetlik. Tegelen ise ratustamisega 5 korda nädalas ning võimalusel käin hetkel kord nädalas jooksmas. Suvel 2-3 korda. Hommikuti teen kõhu-, seljalihaseid ning venitan jalalihaseid. Lisaks toitun ka tervislikult. Kuid kaal püsib paigal. Mismoodi võiks treeningkava täiustada? Tänud! T
Tere! Kas soov on kaalust alla võtta või näiteks parem võhm jooksmisel? Kuna trennidega olete päris hõivatud, siis on vaja muuta oma toitumist. Kui arvate, et sellega on siiski kõik korras, muutke treeningut - lisage üks jooksutrenn, lisage jõutreeningut, pilatest jne. Ju on keha juba koormusega harjunud ja ei pea enam pingutama, seega ka kaal püsib paigal. Alati võib ka väike muudatus oma rutiinis anda kaalulangetusele parema tulemuse! Palju edu!

Tere! Olen 18-aastane, 168 cm pikk ning kaalun 50 kg. Mulle tundub, et see on liiga vähe. Olen üritanud juurde võtta, söön palju magusat ning eriti õhtuti, kuid kaal eriti ei tõuse. Samas meeldib mulle väga trenni teha: käin 2 korda nädalas zumbas ja 1x kord nädals bodypumpis.

Kas ma peaksin trennid ära jätma, et kaal ikkagi tõuseks? Olen terve elu olnud kõhn, kuid paar aastat tagasi kaalusin umbes 55 kg ja sellega olin rahul ning usun, et see oleks ka paras kaal. Tundub, nagu toit koguneks ainult kõhupiirkonda, jalad ja käed on ikka sama peenikesed. Trennidest ei sooviks samuti loobuda. Äkki oskate midagi soovitada ? :)

Eks kaalu tõstmisel peab tõesti rohkem sööma kui kulutama, vahe on ainult selles, mida süüa. Süües palju magusat, võib kehakaal kindlasti tõusta, aga tõhusam ja tervislikum oleks süüa rohkem valguküllast toitu- kana, kala, piimatooted, samuti häid süsivesikuid- pasta, teraviljatooted. Treeningute osas võiks ka paar lihastreeningut juures olla, pigem siis 1x zumba ja 2x bp ja sinna sekka veel midagi meelepärast.

Tere! Mida võib veel pärast kella kuut süüa, mis ei oleks kaloririkas ehk mis aitab nälga leevendada, kui peaks vajadus olema veel õhtul süüa. Küsin, sest soov on kaalust alla võtta.
Kui õhtusöögiaeg jääb ka hilisemaks, pole hullu, kui magama minnakse alles vähemasti 2 tundi pärast sööki. Teiseks, kas enne kella kuute on siis juba õhtusöök ära? Kas päevas saate kokku 3 suurt ja 2 väiksemat söögikorda? Kaalu kaotab regulaarne ja korrapärane toitumine. Õhtusöögiks on head salatid, kana, kala, kodujuust.

Tere, ma sooviksin teada, mida ma peaksin tegema, et kaotada sentimeetreid oma kintsudelt, tagumikult ja säärtelt. Misssugune trenn seda kõige paremini tagab?
Treenima kogu keha korraga ja sööma vähem, kui suudame ära kulutada. Kõige tõhusam on jooksmine või tempokas kõndimine ja õige toitumine: hommik-lõuna-õhutsöök ja sinna vahele paar vahepala, et enne söögikorda kõht tühjaks ei läheks. Pidama piiri magusa ja muu rasvasega- krõpsud, friikartulid jne. Muidu aga sobivad ka igasugu aeroobikatreeningud ja muus sportimine sama hästi, kõige tähtsam on piisavalt palju liikuda.

Tere. Enne lapse saamist kaalusin 60 kilo. Nüüd neli aastat pärast lapse sündi kaalun 72 kilo - ikka veel!!! Teen trenni kaks korda nädalas (aeroobika ja zumba), olen piiranud söömist, kuigi see on väga raske, aga kilod ei kao kuhugi.

Nojah, kilod kilodeks. Kes neid ikka loeb, aga need rasvavoldikesed kõhul ja reitel - mitte kuhugipoole ei taandu. Kuidas siis ikkagi peaks - enne trenni söömine, pärast trenni söömine jne. Ja lugesin ühte artiklit - http://www.evelinblog.com/ - huvitav kas see tõesti aitab?

Soovitan kõigepealt trenne nädalasse juurde lisada, kaks korda ei ole piisav, et märgatavalt kaalu langetada, vaid peaks tegema vähemalt 3-4 trenni. Zumba sobib hästi, lisaks siis jõutreeningut - bodypump, toning ja võiks ka kord nädalas kasutada jõusaalis kardiomasinaid, mis siis endale meelepärasem on. Toitumisest olen siis varasematele küsimustele ka vastanud, aga tulemusi saavutab ikka korrapärane toitumine: hommiku, -õhtu, -lõunasöök ja sinna ka 2 vahepala. Eks igale inimesele on mingi toode sobilik ja ehk töötab ka, aga kuna olen ise terve elu trenni teinud ja treeneritöö tõttu ikka nädalas väga palju treeninud, siis tean, kui palju higistanud ja pingutanud olen ja kui raske vaevaga vormi saavutanud, seega igasugu imeainetesse ei usu, aga ehk on teil sellest abi.

Tere. Olen 18-aastane ja ülekaalus. Kuuendast eluaastast läksin paksuks ja väga kiiresti aastaga tuli ligi 30 kilo juurde. Paar aastat tagasi näljutasin end anoreksiani. Pärast kliinikut püsis kaal umbes kaks aastat samas kohas. Kuid nüüdseks on täpselt sama lugu. Midagi teha ei jõudnud ja mõtlesin ,et võtan mõned kilod mõne range dieediga alla, jõuan ka liikuda.

Nüüd olen Inglise dieediga 11 päeva jooksul ligi 8 kilo maha saanud. Ma tean ka, et see on kiire tagasi tulema, kui oma toitumist edaspidi rangelt ei kontrolli. Mida ma edasi tegema peaks, et kaal edasi langeks, mitte ei tõuseks?

Koormusest nii palju ,et käin 3-5 korda nädalas kiirkõnnil või kepikõnnil. Suviti iga päev paar korda ujumas ja muidugi ka rattaga sõitmas. Muret tekitab just talvine kooli- ja tööperiood. Aitäh!

Kaal ei tõuse, kui kulutatakse rohkem energiat kui sisse süüakse. Seega asi on ikkagi toitumises! Teinekord saab toitumisest-kaalust kinnisidee ja seda on väga raske murda. Mina soovitaks teil hoopis nõustajaga rääkida, tema saaks teil kindlasti aidata just stressiperioodil söömisega toime tulla. Liikuge kindlasti edasi ja nüüd suvi tulemas, taas saab ujuda ja rattaga sõita, ärge seda jätke, aga nüüd tuleks see toitumine kontrolli alla saada! Palju edu!

Tere, selline mure, et soovin kaalu kaotada. Käin 6 korda nädalas trennis (Zumba, Aeroobika, Step, Bodyjam, Spin, Bodybalance) + jalutamine. Kahjuks ei suuda ma oma päevaplaani arvestades kuidagi korda saada toitumist. Nimelt on mu tööpäevad 15 tundi pikad (algus kl.4 ja lõpp kl.19), ärkan selleks öösel kl.2:30 umbes. Lisaks öised vahetused, mis on 13,5 tundi pikad.

Minu jaoks ei oma tähtsust, kas on päev või öö. Joon palju kohvi ja vett, kuid ei tea, kuidas sellise päevaplaaniga mõistlikult toituda, et kaal langeks. Muidugi langeb see ka praegu, kuid kardan, et jääb varsti seisma või kasvab hoopiski. Mõtlesin lisaks trennile juurde võtta ka Thermo Cuti rasvapõletaja, kuid selle kohta infot otsides tuli koheselt välja ikkagi vana tõde, et toitumine peaks korras olema, enne kui seda võtma hakkan, sest muidu pole sellest kasu. Oleksin kas või üksikute näpunäidete eest väga tänulik.

Väga palju jõuate trenni teha! Tubli! Kuna kirjutate ka ise, et pole vahet, kas on päev või öö, siis käitugegi vastavalt: hommikust sööte siis, kui tõusete, väike vahepala, paari tunni pärast lõunasöök, taas midagi nälja kustutamiseks ja siis õhtusöök.

Nii nagu oleks päev, isegi siis, kui olete öösel tööl. Sellise graafikuga on kindlasti vaja planeerida oma söögikordi, võtta toit kodust karbiga kaasa, siis on alati söök kohe käepärast, kui söögiaeg jõuab kätte. Söömise jaoks on vaja leida aega! Ütlen kohe ühe karmi tõe - toitumine tuleb lihtsalt käsile võtta, pole kahjuks mingeid nippe, ise peab endale režiimi looma ja sööma siis, kui on selleks aeg ja loobuma kiiretest ampsudest ja snäkkidest!

Tere! Kui mitu trenni on nädalas selline optimaalne, et kaotaks küll kaalu, kuid ei muutuks kehale koormavaks. Kui ma teen kaks trenni päevas ja nii üldiselt iga kord, kas see on sama tõhus, kui käia 1 trenn päevas, kuid tihedamalt. Kahjuks töö tõttu pole võimalik iga päev käia, kuid tahaks siiski korralikult trenni teha.
Kaalukaotuseks on jah vajalik tihedamalt treenida! Kaks korda nädalas treenimine ainult säilitab vormi. Selle mitme treeninguga päevas on nii, et kui meeldib teha, siis miks keelata. Muigugi oleks parem, kui saaks käia näiteks üle päeva trennis, kui 2 korda nädalas teha 4 trenni. Aga pigem sättida oma treeningud enda järgi ehk kui muud võimalust pole, siis teha vähemasti mitu trenni päevaski. Harrastajale oleks optimaalne 4-6 trenni nädalas, aga eks ennast peab jälgima, enesetunnet, vormi, väsimust jne.

Ma tahaks teada, kuidas saaks söömisega alla võtta, kui sööd umbes samamooodi kui alati?
Oleneb, kuidas alati sööd. Kui palju süsivesikuid ja palju rasva, siis ei saagi kaalust alla. Aga otsene vastus oleks, et süüa siis kõike seda, mida kogu aeg, aga väiksemas koguses, ehk näiteks jagada taldrik pooleks ja süüa ainult pool!

Küll Teile on alles palju küsimusi kaalulangetamise kohta! Minul seda vajadust ei ole. Olin tükk aega alakaaluline, nüüd olen normaalne. Lihasmassi seoses jooksmisega 35 %. Aga küsimus selline. Alates jooksmisega alustamisest koordinatsioon VEEL halvemaks läinud kui enne. No ütled mulle, et tõsta parem käsi ja vasak jalg ja puuduta sõrmega nina, ma jään seisma nagu puutüügas ja olen krampis nagu viimane tola.

Püüdsin siin välismaal vahetusõpilasena kasutada üliõpilaste liikumisporgrammi võimalusi, minna erinevatesse rühmatrennidesse, aga ma lihtsalt ei saa üldse pihta ja tunnen end nii tobedana. Käisin oma 6 korda ühe ja sama programmiga trennis, ikka ei saanud pihta, ei julgend minna enam. Kõik vahtisid ja itsitasid.

Käin endiselt ainult jooksmas. Joostes lidud ainult edasi, eriti ei pea midagi koordineerima. Kas see on normaalne, kui mul üldse koordinatsiooni pole, näiteks keegi ütleb, et ettevaatust, paremalt tuleb auto, ja ma hüppan nimelt tee peale oma jooksu pealt??? Nagu oleks parem-vasak täitsa sassis.

Ega see koordinatsioon paha ei tee :) Seda saab tõepoolest treenida! Aga järsku saate leida sellise treeningu, mis teile meeldib, millega siis arendada koordinatiooni - tants, step, bodyjam, toning, pilates, bodybalance -  tegelikult on iga liikuva treeninguga võimalik koordinatsiooni parandada.

Usun, et see autoga näide on rohkem seotud refleksidega. Siin võib ka arstiga konsulteerida. Aga ehk proovite veel mõnda muud treeningut ja järjepidevalt, ma siiralt usun, et asi ei olnud nii hull, nagu kirjeldasite. Samas, kui Teile jooksmine meeldib ja sobib, siis miks mitte - kõik ei olegi rühmatreeningu fännid ja ei pea kambaga treenima.

Tere! Olen 189 cm pikk ja kaalun 70 ja 75 kg vahel. Olen oma kaalunumbriga rahul. Kuid pole rahul sellega, et ma ei oska valida omale sobivat päevamenüüd (kipun liialt maiustama, saiakesed jne) ja ka sobivat trenni ei oska nagu leida (käin ratsutamas, aga see on pigem elustiil), vahel kiirkõndimas, aga üldiselt olen lastega kodune ja kuhugi jõusaali minna pole aega ega raha.

Sooviks mingisugust soovitust, et mida teha perele süüa, et oleks tervislik ka mulle ja lastele, täidaks meie vitamiini- ja muude ainete vajadused ja võtaks ära selle magusaisu? Muidu polekski probleemi, aga kahe lapse sünnist saati on kõht pisut vormist väljas :(

Ehk saan niimoodi asja lihtsamaks teha- ei olegi vaja konkreetset päevamenüüd, vaid on vaja süüa korrapäraselt ja teadlikult. Ehk ma tean, mida ma söön, mitte lihtsalt ei kustuta kiirelt shokolaadiga oma nälga ja ma jälgin palju söön- kõht ei tohi liiga täis saada ja kontrollin oma portsjoneid- hea mõõdupuu- oma rusikas. Näiteks- hommikusöök- 2 kohukest ja kellogsid piimaga. Palju rasva, palju suhkrut ja süsivesikuid ning kõht on juba natukese aja pärast uuesti tühi. Parem variant oleks omlett/puder ja täistera võileivad lahja singi ja juustuga. Siin oleks siis tegu süsisvesikutega, mis imenduvad aeglasemalt meie organismi ja kõht jääb täis pikemaks ajaks.
Kuna ei tea Teie pere eelistusi, siis tooks lihtsalt üldiselt välja, mida võiks süüa- kana, kala, juurviljad, puuviljad, täistera tooted, riis, punane liha, kodujuust, tatar. Vältida või siis tarbida minimaalselt igasugu kastmeid (või siis ise need maitsestamata jogurtist teha), hapukoort, majoneesi.
Magusaisu põhjuseks ongi enamjaolt kaootiline söömine! Lastega saaks vabalt kas siis jalutada või vankriga kiirkõndi teha, aga see peab jälle olema pidev, 3x kuus ei aita! Natukene liigutamist igasse päeva mahub KINLDASTI ja aega selleks siis TULEB leida. Piisab 45min jalutuskäigust juba, et näha natukene muutusi! Nii toitumisel-kui ka treeningul kehtibki üks reegel-korrapärane, pidev! Ja uskuge, kui proovite, küll see kõht ka vormi saab!

Tere! Küsimus lihtne ja konkreetne, on ammu teada tõde, et kõik saab alguse toitumisest, seega küsimus või õigemini palve on järgmine: palun lisage siia nädala normaalne tervisliku toitumise menüü, tõenäoliselt jah on inimesed erinevad nagu ka nede huvid ja vajadused ning tegevused, seega peaks igaüks vastavalt endale tegema personaalse kõige kasulikuma tervisliku menüü, mis võimalik, aga siiski - mis oleks siis selline harju keskmine või selline tervislik toitumin,e mis sobiks enam-vähem. Ja siis nädalamenüüd sooviks. Aitäh!
Tere! Ma päris nädalamenüüd siia ei lisaks, sest tõesti, kõik on väga erinev-vanus, kehakaal, pikkus, energiavajadused jne. Kui päris konkreetset toitumiskava oleks vaja, siis soovitaksin pöörduda personaaltreenerite poole, kes neid ekstra koostavad, võttes arvesse just inimese kõiki vajadusi.

Tere! Minu mure on selline, et olen 18a, 160cm, 58kg. Keha on mul pigem kõhn, kuid ülekilod on mul just kõhtu pugenud. Olen katsetanud tervisliku toitumisega, millega oli tulemusi pisut näha, kuid rahalistel põhjustel ei ole mul võimalik ideaalselt toituda. Üritasin näljutamisega, kuid siis nägin isegi, et see ei toimi. Proovisin ka trenniga, kuid selle tulemusena muutus kõik muu rohkem trimmi, kuid kõht on ikka ees. Kuidas ma kõtust lahti saan? Tahaksin teada, et kas kaalu alandavad ravimid tõepoolest toimivad ning kui jah, siis millist toodet te isiklikult soovitaksite?

Ilusa kõhu saladus on tõepoolest hästi lihtne, aga väga raskesti teostatav - õige toitumine ja treening käsikäes. Päris ideaalselt ehk ei peagi toituma, aga peaks korrapäraselt, kindel ajavahe toidukordadel! Loobuma (ilusa kõhu nimel tuleb tõesti paljust loobuda) peaks kõiksugu magusast - küpsised, kommid, saiad, saiakesed, muud jahutooted, jäätis, gaseeritud limonaadid, mahlad jne jne.

Toidukord peab olema söök ja toiteväärtuslik, et keha saaks vajalikke aineid ja meie omakorda ei tunne kohe natukese aja pärast suurt nälga. Kindlasti ei saa siin hakkama ainult katsetamisega - keha treenimine/trimmimine on aeganõudev protsess ja peaks saama elustiiliks, seega kõik katsetused nüüd võimaluse korral ka rutiiniks!

Arvatavasti tegite korralikult trenni, aga toitumine oli korrast ära! Mina olen siiski kindel, et igasugu tabletid ja muud ravimid meid vormi viia ei aita, vaid seda peame ikka meie ise tegema! Samas kui suur usk nendesse on, ehk ka aitavad.

Küsimus oleks "armusangakeste" ja üldse kõhupiirkonna kohta. Olen kuulnud, et nö "sangakesi" on väga raske ära kaotada, kui need juba tekkinud. Millised harjutused ja mis veel aitaks neid kaotada ja kõhtu treenida? Tudengina pole võimalik lubada endale jõusaali külastamist. Õige toitumine ja jooksmine, rattasõit, aga kas miskit veel?
Raske on nendest vabaneda tõesti, aga mitte võimatu. Oma küsimuses olete juba vastuse andnud - õige toitumine ja liikumine. Kahjuks siin mingit muud vahendit nendest lahtisaamiseks polegi. Palju aeroobset treeningut ehk siis jooks, rattasõit, rulluisk, suusatamine jne ja väga täpne/korrapärane ja puhas toitumine!

Olen 25-aastane neiu. Kaalun umbes 50 kg ja olen 168 cm pikk. Kehaehituselt olen sale. Minu mureks on vaid minu kõht. 1,8 aastat tagasi sünnitasin ja pärast seda pole mingit trenni teinud. Toitun keskmiselt, st ei järgi päris toidukordi, kuid kui söön, siis mõõdukalt ja üsna tervislikult.

Kõhu- ja seljalihaste harjutusi olen teinud umbes kaks nädalat. Küsimus oleks: kuidas treenida võimalikult efektiivselt kõhulihaseid? Kas sellest on üldse mingit abi, kui ma lihtsalt päevas ühe korra teen põhilised harjutused läbi või peab tingimata aeroobne treening ka olema (olen niigi peenike) ja kui kaua peaks aeroobikat korraga tegema?

Kõhulihaste treenimine on tegelikult üldse teadus :) Peaaegu kõik oleneb ilusa kõhu puhul toitumisest ning samuti geenidest. Ehk siin nr 1 võti on just õige ja korrapärane toitumine. Keha treenida ainult lokaalselt pole päris võimalik.

Kindlasti ei jookse need harjutused mööda külgi maha, aga et tulemust oleks, peab lisaks ka kogu keha treenima. Kindlasti peaks kuidagi muudmoodi ka liigutama, kui ainult kõhtu ja selga treenima. Ei pea tegema ainult aeroobikat, võib minna õue jooksma, kõndima, rattaga sõitma, minimaalselt 30 minutit korraga ja ikka vähemasti 3x nädalas.

Kõhulihaseid peaks võimalikult mitmekülgselt treenima, erinevad harjutused, võib-olla on võimalus võtta raskuseks lisaks hantel, teha lisaks tasakaaluharjutusi. Parem ikka teha iga päev põhiharjutusi kui üldse mitte midagi, aga jälgida tuleks, et need ei muutuks liiga lihtsaks. Parem oleks teha mõned kordused raskemaid harjutusi kui kergeid istesse tõuse näiteks 100 kordust.

Tere! Olen vähe hämmingus, ehk oskate nõu anda. Ma katsetan hetkel sellist dieeti, et ei söö viljatooteid. Vähe aega tagasi sõin vaid näkileiba, see ei sobinud ka (gaasid). Lisaks söön veel köögivilju, puuvilju, piimatooteid ja lahjat liha.

Kõnnin igapäevaselt umbes 6-7 km, tempokas kõnd. Nii olen teinud siis u.1,5 nädalat ja kaal on langenud 2 kg. On see okei või vähe? Ise tunnen end hästi, mingit nälga ei ole, välja arvatud vahel magusanälg, siis võtan teelusikatäie mett. Tänades I.U

Mina soovitaks mitte dieeti pidada, vaid lihtsalt tervislikult toituda ning liikuda. Tõde on see, et kaua ei jõua teatud toiduaineid süüa ning kui dieet lõpetada, tulevad ka kilod tagasi. Organism vajab kõiki aineid, lihtsalt tuleb süüa mõistlikult ja mitmekülgselt.

Varem või hiljem hakkab mingi toiduaine puudus kehas märku andma (kas või magusaisu näol) ning siis on ennast raske juba ohjeldada. 2kg 1,5 nädalaga on dieedi kohta normaalne, aga arvestada tuleks seda, et soov on ju sellest 2 kilost lõplikult vabaneda. Seega, tere tervislik eluviis igaveseks, mitte ainult dieedi ajaks! Palju edu!

Tere! Minu mureks on natukene paksud jalad. Olen proovinud palju erinevaid harjutusi ja käisin paar kuud jõusaalis. Mitte miski pole isegi tsipakese aidanud. Seega otsustasin hakata jooksmas käima ja siiamaani olen paar nädalat käinud iga päev jooksmas. Jooksen umbes 2,5 km. See on vähe, kuid kuna ma jooksen iga päev, siis arvan, et see on paras. Vahel jooksen isegi kaks korda päevas (hommikul ja õhtul).

Kuna see pole siiamaani aidanud, siis söön ka järjest vähem. Sunnin end vähem sööma. Vahepeal annan alla ja söön jälle rohkem, kuid mitte kunagi ei ole ma üle söönud. Praegu on mu tavaline päevane kogus 300-900 kcal (see rohkem söömine jääb siis umbes 900-1200 kcal vahele).

See on vähe, tean seda ise ka, kuid tulemusi ei ole! Ja sellepärast üritan süüa vähem ja veel vähem... See muutub haiglaseks juba. Kuid praegu ei taha ma vastust sellele.

Soovin teada, et kuna ma umbes tulemusi nägema hakkan, kui ma järjekindel olen? Ma kaalun 50 kg ja olen 161 cm pikk. Tundub, nagu ma oleksin normaalkaalus, kuid mul on vist megaõblukesed luud, sest tegelikult on jalad liialt paksud ja mina olen arvamusel, et numbrid midagi ei loe, kui ma end ise vaid hästi tunneksin.

Seega tahan kaalust alla saada ja end hästi tunda. Kas oskate vastata, kuna ma pisikesigi tulemusi nägema/tundma võiksin hakata?

Tere! Ma küll vanust Teil ei tea, aga olete kehamassiindeksi järgi täitsa normaalkaalus. Kuna aga soovite oma enesetunnet parandada, siis näen siin järgmisi vigasid: proovite! Et vorm püsiks või vormi saavutamiseks tuleb pidevalt ja regulaarselt treenida.

Tulemusi on kiirelt näha siiski väga range dieedi ja trenniga, aga need tulemused pole ka pikaajalised. Seega pigem võiks joosta aega järgides, 45-60min. Pigem siis 3-4x nädalas ja pikem treening kui suts ja suts.

Trenn võiks ikka olla koormav ja nii, et pärast treeningut on ikka tunne, et on midagi tehtud. Söömine - on peaaegu kadunud ja see kehale kindlasti head ei tee. Keha on läinud juba säästurežiimile, sest kütust kehale väga ei anta.

Sööma ikka peab, tihedalt, aga mitte palju korraga. Hetkel võib olla nii, et tulemusi ei näegi - teete trenni küll, aga toiduga keha ei kosuta. Pigem rahulikult ja pikkamööda ja järjepidevalt nii trenn kui ka toitumine.

Tere! Ma ei ole kindel, et ma kirjutan küsimuse õigesse kohta, aga teen siiski proovi. Olen noor, 19-aastane, ja ei ole kunagi eriti mingit sporti harrastanud. Ja polnud kaaluga väga suuri probleeme ka. Natuke ülekaaluline küll, kuid mitte hullusti. Aga nüüd kolm kuud tagasi sünnitasin ma imearmsa tütre. Räägiti, et imetamisega saab kergelt selle eelmise kaalu tagasi ja võibolla kui veab, isegi rohkem alla.

Minul aga juhtus selline asi, et mul läks ainult mõni kilo alla ja paari nädala pärast ma kaalusin sama palju nagu raseduse viimasel kuul. See oli täielik šokk mu jaoks. Proovisin siis ükspäev jooksma minna, aga ei jõudnud ma joosta midagi. Süda hakkas puperdama ja järgmisel päevalgi oli veel halb olla. Ilmselgelt pean ma  midagi ette võtma. Rangeid dieete ma jälgida ei saa. Kuigi olen nüüd tervislikumalt toitunud kui varem. Aga fakt on see, et midagi ma tegema pean. Oskate aidata?

Palju õnne tütre puhul! Lohutan kohe, et aega on nii vähe veel sünnitusest möödunud. Kehale tuleb aega anda, sest ta on tohutu töö läbi teinud. Kuna kirjutate ka, et pole enne rasedust treeninud, siis seda enam peaksite praegu väga ettevaatlikult alustama, nii ruttu pärast sünnitust võivad aktiivsemalt treenida naised, kes ka enne rasedust on palju trenni teinud.

Kõige parem alustada ja n-ö midagi teha on jalutuskäigud vankriga. Pikemad ja rahulikumad tiirud ja näiteks lühemad, aga intensiivsemad ehk et kõnnite päris tempokalt. Samuti võib youtube'ist otsida lisaks veel harjutusi kõhule, jalgadele, kätele, mida hea siis kodus teha.

Pigem ei tohiks see stressi tekitada, see pole hea endale ega ka beebile. Aeg, liikumine ja tervislik toitumine ja juba läheb kergemaks ja lihtsamaks!

Mul on viimasel ajal olnud jube suur söögiisu ja ükskõik kui palju ma söön, see ei kao ära. Tegin resedustesti ka, see oli negatiivne. Kas te oskaksite öelda, mis mul viga on ja kuidas seda ravida?

Läbi neti on alati raske öelda täpselt, mis võib viga olla, aga eeldan, et teil on mingi aine puudus kehas. Tavaliselt tekib ka suur söögiisu, kui toitumine on ebaregulaarne ja ühekülgne.

Seega tuleks täpselt oma menüü üle vaadata, kas kõiki kehale vajalikke aineid on söögikordades olemas ja tähelepanuta ei tohiks jätta ka rasvasid - rasvu peab ka kindlasti tarbima! Kala, õli, pähklid ja kas või või-margariin.

Tere!!! Mul selline mure, et mul on pärast sünnitust üleliigsed kilod+venitusarmid. Ja venitusarmid on kohe jube kohutavad. Et tahaks kindlasti mõlematest lahti saada, aga ei tea ühtegi mõjusat teguviisi. Ette tänades, Kristina.
Pärast sünnitust peab esiteks oma kehale aega andma. Ja üleliigsete kilode vastu aitab liikumine ja korrapärane toitumine. Venitusarmide koha pealt ma ei oska väga kommenteerida, seal peab nõu andma kosmeetik-arst, aga kindlasti on kreeme, mis neid natukene leevendavad, aga nendest lahti saada ei saagi. Tuleb beebiga palju jalutamas käia ja süüa korralikult!

Tere, olen 36-aastane naine, kellel probleeme kõhupiirkonnaga. Kõige muuga oma keha juures olen vägagi rahul, ainult kõht on veidike lodev ja võbisev. Olen 160 pikk ja kaalun 56 kg. Toitun ebaregulaarselt oma kiire elutempo tõttu ja trenni ei ole teinud. Olin pikalt haige, südamega probleemid, seega ei julge ka eriti midagi teha, mis pulsi üles ajaks. Kuidas kõhupiirkond kiiresti kauniks ja trimmi saada?
Tere! Kõhupiirkonnale aitab ainult ja ainult regulaarne ning õige toitumine - ehk ei igasugustele maiustustele, halbadele rasvadele ja magusatele jookidele. Toidusedeli korrastamine ning kindlasti regulaarne toitumine kohe märgatavalt parandavad olukorda. Samuti ei saa ilma liikumiseta, kas või kõndimine, aga muudmoodi ei õnnestu kuidagi. Soovitan arstil lasta teha koormustest ning paika panna pulsisagedused, millistes vahemikus tohib treenida. Kahjuks niisama tulemusi ei saa.

Tere, tahaksin teada, milline on kõige väiksem kalorite arv, mida tohiks päevas süüa 15-aastane tüdruk. Olen viimased paar kuud dieeti pidanud ja päevas 1200 kilokalorit söönud, kas seda on liiga vähe? Teen ka suht palju trenni - üritan ikka iga päev jooksmas käia (ring mingi 3-4 km).

Taustainfot nii palju, et olen 171 cm pikk ja kaalun umbes 63 kg. Olen kaotanud 12 kg ehk alguses kaalusin 75 kg. Tahaks veel mõned kilod alla saada, et kaal 60 ümber oleks ja seega ka lemmikriided jälle selga mahuks:)

Arvutasin keskmiselt, palju sinu vanusega, parameetritega ning ka aktiivsusega võiks kaloreid tarbida, et säilitada praegust kehakaalu, ja sain 2510 kilokalorit, seega 1200 on kindlasti väga vähe.

Soovitavalt võiks hakata 500 kilokalori võrra oma toidukoguseid piirama, seega sinu päevane tarbimine peaks olema vähemalt 2000 kilokalorit. Nagu olen ikka toonitanud, et dieedid ei anna tulemust pikalt, seega võiks nendest kohe loobuda.

Miks ei anna siis vähene kaloritarbimine tulemust? Kuna sa treenid ka väga palju ja oled noor, siis keha ei saa piisavalt energiat, sest seda keha ka vajab elamiseks, siis paratamatult läheb keha üle säästurežiimile ning selle asemel, et kaalu kaotada, seisab kaal paigal ja keha hoiab nö rasvadest kinni, et ellu jääda.

Seega kohe natukene rohkem peaks sööma ja ikka ilusti 3x päevas eks! Usu, siis ka kaal langeb kiiremini, aga ära sellega väga kiirusta, kaal peaks langema aeglaselt, nii et kannatust!

Tere, olen 15 ja teen regulaarset trenni (4x nädalas 2 tundi) ja söön suhteliselt tervislikult. Tunnen siiski, et sooviksin olla kõhnem just reitest ja tagumikust. Kas peaksin vähem sööma ja treenima rohkem? Suvel muutub ka kehaline aktiivus väiksemaks just trennide arvelt, samas ka söömine väheneb. Muidu olen aktiivne, aga ehk on mõni lihtsam treening, mida suvel harrastada ?

Minu soovitus on nautida suve, süüa samamoodi tervislikult edasi ja lihtsalt liikuda palju, kuna suvi selleks ka tavalisest rohkem võimalusi pakub. Suvel saab sõita rulluiskudega, joosta, rattaga sõita. Pigem tuleks süüa ikka normaalselt ja samal ajal ka liikuda. Samas on suvi heaks puhkuseks, sest keha vajab ka puhkust, muidu ei ole ka tulemused alati head! Sügisel saab jälle alustada treeningutega!

Tere, ma olen umbes 170 cm pikk ning kaalun ligikaudu 67 kilo. Käin koolis ja minu klassis kaaluvad kõik tüdrukud minust vähem ja räägivad, et nad on nii paksud, kuigi enamikul neist pole isegi mingit kõhtu ees, aga minul lotendab kõht ees. Mida teha, et sellest kõhust lahti saaks? Kas see kaal on üldse normaalne minu pikkuse kohta?

Tere! Kuna käite veel koolis, siis eeldan, et ehk olete umbes 13-16-aastane? Kuna alla 20-aastastel ei ole kehamassiindeksi arvutamine täpne ja seda ka ei tehta (kuid arvutuse kohaselt olete igati normaalkaalus). Kahjuks on tõesti nii, et hästi paljud koolinoored räägivad, et on paksud ja paksud. Staarid ja meedia räägivad kehakaalust ja kusagilt on kujunenud arvamus, et 50 kg on normaalne kaal.

Teie olete igati normaalkaalus ja alles kasvate! On neid, kes kaaluvad 50 kg ja näevad väga head välja, ja ka neid, kes kaaluvad 67 kg ja näevad samuti väga head välja. Siin loeb väga palju tegureid: pikkus, geenid, kehakuju. Kunagi ei saa väita, et teatud kehakaaluga inimene on paks või mitte.

Ka lihased kaaluvad ja võivad isegi suurendada kehakaalu, aga inimene näeb ikka ilus välja. Kõhtu saab vormida eelkõige söögiga ning sööma peab korralikult - hommiku-, lõuna-ja õhtusöök ning paar vahepala, et vahepeal kõht väga tühjaks ei läheks.

Loobuda tuleks karastusjookidest, suhkrust - ei kommidele, sipsidele. Magusat kõike võiks lubada vaid väikeses koguses, samuti tuleks vähendada saia söömist. Kindlasti soovitan aga süüa palju puu-ja juurvilju, kana, kala, liha. Liikuda tuleks palju: teha kaasa kõik kehalise kasvatuse tunnid, käia palju jala ja ehk leida endale veel lisaks mõni sobiv ja meeldiv trenn, näiteks tants, kergejõustik, korvpall.

Kui palju ma pean päevas kaloreid põletama, et tulemusi näha? Kaalun 68 kilo ja olen 160 cm pikk, sooviksin umbes 10 kilo alla võtta. Kuidas kõige tõhusamalt kodus alla võtta? Ja milliseid harjutusi peaks kõhule tegema, et seda trimmi saada?

Ma ei oska seda kahjuks öelda, sest ei tea, kui vana te olete ja milline on teie eluviis (kas liikuv, istuv jne). Nii suur kaalukaotus nõuab tegelikult kogu elustiili muutmist. Dieedid on alati lühiajalised ning need ei aita. Peab hakkama rohkem liikuma ja natukene vähem sööma, AGA samas jälgima, et söömist päris ära ei jäta - sööma peab ikka kogu aeg, aga koguseid tuleb vähendada.

Et kaal langeks, tuleb kulutada rohkem, kui me sööme. See tähendab, et kui meile meeldivad näiteks kommid, siis ühe paki kommide söömiseks peab väga palju liikuma, et need kalorid ära kulutada. Kõhu saab trimmi üldise kaalulangetuse ja treeningutega ehk treenima peab kogu keha, ka jalgu, käsi, selga, kerelihaseid.

Hästi peaksid sobima harjutused külgedele:
1. Hoiate hantleid käes ja kallutate ühele küljele ja siis teisele, nii nagu tahaks hantliga jalgu puudutada.

2. Lamate põrandal, tõstate jalad maast üles ja sirutate jalad, puus jääb kindlasti põrandale. Nüüd püüdke keha maast tõsta ning näppudega varbaid puudutada, puus ikka põrandal. Tehke nii palju kordusi, kuni väsite.

Tere! Olen kogu elu olnud enam-vähem vormis, püüan teha regulaarselt trenni ja korralikult toituda, aga probleemiks on mu jalad. Mul on suhteliselt inetu kujuga jalad, sest reie- ja säärelihased on suured. Mis trenni teha või kuidas ma saaksin reie- ja säärelihaseid väiksemaks ja kas on mingeid toiduaineid, mida üldse ei tohiks süüa? Jooksmas ei saa ma üldse käia, pärast paari korda on jalad paksemad kui enne.
Tere! Väga palju sõltub kehakuju ka geenidest ja on asju, mida muuta kahjuks ei saa. Ma täpselt muidugi ei saa aru, kuidas saavad jalad pärast veel paksemad olla, peale treeningut, ehk on siin mure mõtlemises kinni. Kirjutate, et olete tegelikult vormis. Eks hoolitsema peab kogu keha eest võrdselt, olulised on korralik toitumine ja treening mõlemad. Ega siin muud aitagi kui palju kardiotreeningut teha: jooks, kõndimine, suusatamine, rattasõit ning kardiomasinad jõusaalis. Samas jõusaalitreening vormib alati keha väga ilusaks, ka jalad. Näiteks jooksjad, sprinterid naised, on alati väga ilusas vormis, sest nad teevad palju kardiotreeningut ja vormivad lihaseid jõusaalis.

Tere! Olen 23-aastane tüdruk, kelle tööks on hobustega ratsutamine. See tähendab, et teen iga päev trenni, kuna see on mu tööks. Varem kaalusin 68 kg, nüüd olen 65 kg ja pikkust 180 cm. Nüüd hakkasin tegelema uue spordialaga, aga kahjuks on sellel alal piirang, et max kaal võib olla 60 kg.

Hakkasin õhtuti veel jooksmas käima ja söön salateid, puu- ja juurvilju. Ma olen oma menüüst kõik jahutooted välja jätnud, muidugi ka limonaadid jms. Üritan juua vett nii palju kui võimalik, aga kaal ei lange kuidagi 60 kilo peale. Kui veel rohkem trenni teha, siis ma lihtsalt kukuks vist kokku.

Igal õhtul jooksen täpselt nii palju, kui päevast veel energiat jäänud on. Ainuke väljapääs tundub olevat hakata sööma lõunasöögiks mitte neli väikest juppi arbuusi, vaid kaks juppi, aga siis ma ei jõua enam oma tööd/trenni teha nii palju, kui vaja. Kui ma oma päevamenüüd veel kärbiks, siis meenutaks see juba anorektiku oma.

Mismoodi oleks mul v6imalik 60 kilole saleneda ja mitte energias kaotada? Suur aitäh abiks olemise eest!

Kuna trenni teed sa palju, siis siin on asi kindlasti toitumises. Arbuus ei ole lõunasöök. Sa sööd küll salateid ja puu-ja juurvilju, aga keha vajab muudki. Nüüd võiks teha nii, et puuviljad jäävad ära põhitoidukordadel ning neid võib võtta ainult vahepalana.

Kuna puuviljad sisaldavad palju suhkrut, siis jätame need nö kaalulangetusperioodiks ära! Et saada energiat ja kaotada kaalu, tuleb hakata sööma! 3x päevas ning 2 vahepala. Toit peab olema energiarikas! Lõunasöögiks sobib supp, kana, kala, kalkun, riis, kartul, tatar, salat jne. Liha või vähemalt siis kala, kana peaks ikka menüüsse kuuluma, sealt saab keha ka vajalikke aineid ja valku.

Teiseks võiks teha ka jõutrenni, sest see aitab kaalulangetusele kaasa, küll mitte suurte raskustega, vaid väiksematega, et mahtuda 60 kg piiri! Treeningu muutmine ka mõjutab keha rohkem, sest võib-olla on keha senise treeningkoormusega harjunud!

Kuidas panna paika menüü, mis aitaks alandada kaalu, aga oleks tervislik?

Tuleb panna paika kellaajad vastavalt oma päevakavale - mis kell on ärkamine, võimalus süüa lõuant, treeningajad, magamaminek jne. 3 põhitoidukorda ning 2 vahepala.

Teoreetiliselt võib ju süüa kõike, aga väiksemates kogustes,kui seni harjutud, sest ainult nii langeb kehakaal - kui me tarbime vähem, kui suudame ära kulutada, kõik üleliigne ladestub meie kehas rasvana. Süüa peaks kõiki toiduaineid, sest nii tagame mitmekülgse toitumise ja kõik vajalikud ained kehale.

Toidukoguste määramisel peaks ka arvestama vanuse ning kehalise aktiivsusega. Kui on palju liikumist, võib kaloraaz olla suurem ja kui väga istuv eluviis, siis jällegi väiksem.

Tere,
küsimus puudutab säärelihaseid. Nimelt ma sooviksin saada ilusaid sihvakaid sääri, mitte liiga lihases, kuid kahjuks on säärelihased kuidagi suured ja minu arvates koledad. Kuidas on võimalik saada ilusaid säärelihaseid nii, et säär ise oleks siiski peenike?
Ette tänades.
Siin ma väga kuidagi aidata ei saa. Keha proportsioone meie muuta ei saa. Tegelema ja vormima peab kogu keha korraga. Mis treeninguid muidu teete? Jooksmine ja jõusaal aitavad alati kõige paremini keha vormida. Jälle, kui teete palju trenni ja ikka tulemusega rahul ei ole, soovitaksin rohkem treeninguid, mis venitavad lihaseid ilusamaks :) Näiteks pilates, yoga, bodybalance!

Tere! Olen 23-aastane neiu, 170 cm pikk ja 53 kg raske. Kehaehituselt sale, kuid mitte vormis ega trimmis. Väga tahaks endale ilusat lamedat kõhtu ja treenitud jalgu. Kaalu langetamine pole oluline, tahaks lihtsalt treenitumat keha. Olen terve elu väga liikuv olnud, palju kõndinud ning tantsulist trenni ja jooksmist harrastanud.

Umbes aasta on vahele jäänud ning nüüd umbes kuu aega tagasi alustasin taas jooksmisega. Vastupidavus on mul alati hea olnud, st. pikka maad aeglases tempos joosta pole kunagi probleem olnud. Nüüd aga on. Olen üritanud umbes 2-3 korda nädalas 5 km joosta, kuid see on millegipärast väga raske.

Iga vähemalt 1,5-2 km järel pean puhkama, sest raske on hingata. Ja ma tõesti ei jookse kiiresti! Kuna mul on iga kuu umbes seitse 12-tunnist öövahetust, olen mõelnud, et ehk on see sellest. Püüan küll puhata, kuid uni pole mul kunagi väga hea olnud.

Toitun üsna tervislikult (palju puuvilju, salateid jne), vahest harva luban natuke kommi ka endale. Küsimus olekski selline, et kuidas oleks võimalik vastupidavust parandada ning millest võib see kiire väsimine ja hingamisraskused tingitud olla? Ning mida peaks sööma öövahetuste ajal? Ja kas üldse peaks? On teil ehk mingeid häid nippe, kuidas lameda kõhu ja ilusate jalgadeni jõuda?

Ette tänades

Janika :)

Pärast nii pikka treeningpausi ongi taas treenimine raskendatud, seega peaksite lihtsalt aega varuma ning lasma kehal uuesti treeningrütmi tagasi tulla. Ausalt öeldes peab peaaegu et taas nullist alustama.

Kui aasta on olnud pausi, läheb kuskil aasta aega, et saada taas vormi, mis oli enne pausi. Seega rahulikult võtke neid puhkepause ja vähendage tempot kui vaja, vastupidavus on treenimise küsimus ning see taastub küll väga aeglaselt, aga iga treening viib jälle lähemale võidule.

Öövahetuste ajal sööge samamoodi nagu päeval, et kui on pikem paus söömistel, siis võtke toekam eine ja kui vaja tühja kõhtu vältida, siis tervislik snäkk. Lameda kõhu ja jalgade poole olete juba teel, sest kirjutate, et toitute tervislikult ja käite jooksmas. Nüüd pole muud, kui natukene kannatust ja järjepidevust! Palju edu!

Tere, olen 15-aastane tüdruk ning olen väga hädas endaga, dieedid ei aita, kuid mulle meeldib väga palju ujuda ning jalgpalli mängida, söön ma normaalset ja meeldib palju jalutada. Ujumas ma ei julge käia, kuna mul on venitusarmid ja tunnen piinlikust. Loodan, et saate mind aidata. Oleksin väga tänulik.

Aga miks sa oled hädas ja miks on vaja kallust alla võtta? Sa kirjutad, et teed palju trenni ja sööd normaalselt. Siis on ju väga super ja kõik korras, naudi sportimist. Dieedid EI AITA kohe kindlasti! Miks? Sest dieet mõjub ainult lühiajaliselt ning ei ole tervislik.

Aga meil kõigil on soov püsida heas vormis pidevalt, seega peabki elama kogu aeg tervisilikult, nii nagu sa teed - ujud, mängid jalgpalli, jalutad ja sööd normaalselt. Venitusarmid on kahjuks paratamatud, need võivad tekkida kaalus juurde võtmisel või ka vastupidi, kui on kiiresti kaalu kaotatud.

Ära nende pärast meelt heida, need lähevad ajapikku heledamaks ja nii väga silma ei paista. Kui sa kuidagi ei saa, apteegis kindlasti on müügil spetsiaalselt venitusarmide kreemid, mis neid natukene leevendavad. Minu soovitus oli- jätka spordiga, see teeb ainult keha ilusamaks ja midagi kaotada pole. Ning jälgi, et sa kindlasti sööd korralikult, hommikul, lõunal ja õhtul!

Tere, millised harjutused on koige tõhusamad ainult tagumiku vormimiseks? Mul on kõik eeldused olemas nn salsatantsija tagumiku saamiskes, kuid tagumikku oleks vaja natuke tõsta...:) Aga ta ei tõuse nii kergesti, ehkki kain 2 korda nädalas jooksmas ning jalutan 4 korda nädalas tempokalt ülesmage koju-tööle.

Lisaks teen tantsutrenni. Ülejäänud keha on väga vormis, välja arvatud väike osa tagumikust.... mu treener ütleb, et ainult jooks aitab, aga see ei tundu aitavat...Söön tervislikult. Tänud ette.

Kuna trenni juba teete, siis jääb veel natukene pingutada ja puudu on just jõuharjutused ehk tuharalihaseid peaks ka vormima raskustega. Kükid, väljaasted kas hantlitega või kangiga. Jõusaalimasinatel harjutused just tuharale. Palju on kardiotreeningut, aga lihastreeningust jääb puudu ja tulemus ongi käes!

Tere! Olen 12-aastane tüdruk ja armastan tantsimist. Alustasin sellega 5-aastaselt ja trennis käimine on mulle alati meeldinud, kuid eelmisel aastal hakkasin sellega tõsisemalt tegelema. Olen kuulnud, et kui noores eas liiga palju trenni teha, siis on võimalik, et hiljem ei saa enam üldse tantsida. Kooliaasta lõpul oli mul 8 trenni nädalas, mõnikord tõttasin treeningsaali ka 11 korda nädalas.

Konkreetset stiili ei oska öelda, tantsin alates poppingust, lockingust ja tuttingust contemporary jazzi, stepi ja moderntantsuni välja. Küsiksingi siis, kui palju oleks minu vanuses normaalne treenida ja milline treeningkogus teeb mu kehale juba halba? Käin ka muusikakoolis ning tihti jõuan tundide/trennide vahel ainult ruttu poest läbi käia. Küsin veel, et kuidas siis toituda, kui kodus midagi korralikku süüa ei jõua, aga tahaks siiski tervislik olla ja õiget toitu süüa? Suur aitäh Teile!

Tere! Ehk on mõeldud seda, et kui näiteks valesti treenida ja oma kehale liiga teha, siis võib tõesti juhtuda, et vigastuste tõttu enam tantsida ei saa. Kuna tantsija peab harjutama just noores eas, siis soovitaksin nii - kui kõik need trennid ei sega kooli ja õppimist ning õhtul jõuab ikka magama minna, siis ainult tore, kui nii palju jõuate trennis käia ja erinevaid stiile õppida.

Ehk kindlasti tuleb jälgida, et kuskilt ei valutaks ning haigena ei tohi trennis käia! Söömine nõuab nüüd rohkem tähelepanu, kuna teete trenni ja peab kehale energiat andma. Siis peaks rohkem valmistuma, käima poes, ostma korraga rohkem ja kandma sööki kaasas, et kui on kiire, saab kohe kotist võtta! Kodus teha salatid päevaks ja õhtuks valmis ning panna karpi ja kotti kaasa.

Siin peabki kas hommikul näiteks natukene varem tõusma ja kõik ära valmistama, siis on päev söömise osas hooleta. Raske on, aga kui see endale rutiiniks teha, siis on väga lihtne ja kõht ka alati täis. Kindlasti tuleb ka koolis süüa, et õhtuks jaguks energiat. Palju edu!

Tere! Olen 20-aastane neiu. Pikkust umbes 168 cm ja kaalun 100 kg. Ma ei oska enam midagi teha, kaal tõuseb ja tõuseb. Millest peaksin alustama?

Tere! Aga mis te teete? Liigutama peab hakkama ning oma söömist jälgima ja ka piirama. Kaal tõuseb siis, kui anname kehale palju energiat, mida ära kulutada ei suuda. Ehk kaal niisama ei tõuse! Söömine kontrolli alla!

Süüa tuleb kindlatel aegadel, nendest aegadest tuleb kinni pidada ja vahepeal ei tohi näksida. Kindlasti loobuda võimalusel magusast või piirata seda ning jätta endale ainult väga väike mõnu päevaks. Siis kohe kas õue sportima (kõndima, rattaga sõitma) või spordiklubisse, kus saab valida paljude rühmatreeningute vahel ning lihtsam algajal alustada!

Kuidas sättida toitumist raseduse ajal, et mitte asjatult rasva koguda? Milliseid harjutusi soovitate jalgadele?
Raseduse ajal jätkata kindlasti tervislikku toitumist, jälgida sama põhimõtet, et oleksid kindlad toidukorrad ning vahepalad. Sööma peaks tegelikult n-ö normaalselt ja tavaliselt ja kõiki toidugruppe (valgud, rasvad, süsivesikud). Kindlasti ei tohiks kaalutõusu hirmus hakata midagi piirama. Rasedusega võetakse alati individuaalselt kaalu juurde ja seda väga piirata ei saa. Kui suur treenija olite enne rasedust? Kui mitte, soovitaks jalgadele lihtsalt tavalist kõndimist või kui arst lubab, siis ka vesiaeroobikat ning ujumist!

Tere! Olen lugenud, et kõige tõhusamalt mõjub hommikune trenn:) Küsimus siis selline, et kas enne trenni tegemist tuleks/võib süüa/kohvi juua...või oleks õige, kui pärast trenni söömisega tegeleks?

Tere! Neid arvamusi on tõesti väga palju ja on tehtud uuringuid, mis seda kinnitavad. Aga eks see mõjub ka neile, kes on n-ö hommikuinimesed ja suudavad hommikul treenida. Kui suudate treenida ilma söömiseta hommikul, võib seda teha, ja kui mitte, siis võiks midagi kerget süüa - banaan, kiire amps täistera-võileiba.

Kindlasti võiks vett tarbida hommikul. Suurem hommikusöök võiks jääda pärast treeningut ja mida võib praktiliselt kohe süüa. Kohviga on sama lugu, et kui ilma selleta päeva alustada ei ole võimalik, siis ei tule ka treeningust midagi välja. Kõige tähtsam, et oleks ka energiat treenida, muidu jääb see väga lühikeseks projektiks.

Tere! Kui lõpetada tugev sportimine (kergejõustik - 5-6 korda nädalas) ja on soov hoida edasi head lihastoonust/figuuri, siis milliseid treeninguid (nt 3x nädalas) või harjutusi (kodus tegemiseks) lisaks korralikule toitumisele soovitaksite?
Kodus saab ideaalselt teha jõuharjutusi kõhule (keretõsted maas, kerepöörded istudes) ja jalgadele (kükid, väljaasted). Ideaalne oleks aga vormihoidmisel 2x teha kardiotreeningut (jooksmine, ujumine, rattasõit, jõusaalis kardioseadmetele treenimine) ja 1-2x jõutreeningut (jõusaal, bodypump, body treeningud või kodus harjutused hantlitega). Sekka võiks teha näiteks pilatest, joogat, venitustreeninguid!

Tere! Millised trennid oleksid kõige tõhusamad nn. päästerõnga vähendamiseks? Kas pigem aeroobsed või jõutrennid?
Tere! Kõige parem oleks selline kombinatsioon - korrapärane toitumine, 3-4x nädalas aeroobne treeing ja 2-3x nädalas jõutreening. Keskkohale mõjub just toitumine väga, see tuleks siis kriitilise pilguga üle vaadata!

Tere, Eva. Mul selline mure, et on pidevad kaaluprobleemid. Söön täiesti tavalist toitu, mitte kartulikrõpse ega muid energiarikkaid asju. Ka tervis valmistab juba aastaid muret, olen mitmeid tõsiseid haigusi põdenud. Nüüd ei julge eriti sporti teha,kardan haiguste kordumist. Mida peaksin tegema, et uuesti normkaalu saavutada?

Tere! Kuna ma kahjuks Teie haigusi ei tea, siis ei oska palju kommenteerida, usun, et arst või personaaltreener aitab Teid kõige paremini, kui ära seletate oma haigused või kartused. Kuna kirjutate, et toitute tavaliselt (eeldan, et siis ka korrapäraselt), siis on kindlasti liikumine vajalik, et tagasi oma kaalu saada. Kas üldse liigute muidu, ehk saaks alustada kepikõnni või kiirkõnniga ja siis edasi vaadata, kuidas enesetunne lubab? Palju edu!

Tere, mul on juba mitu aastat olnud kaaluga probleeme. Nimelt olen 180 cm pikk ja kaalun 85kg, seda on ju väga palju? Sooviks tõsiselt hakata kaalu langetama, kui tõenäoline on 15-18 kg suveks alla võtta? Käin hetkel koolis ja päevad on pikad ehk siis lähen kooli, tulen koju, hakkan õppima ja mingit motivatsiooni pole, et näiteks ujuma või jalutama minna.

Tean ka, et toitun väga valesti, lihtsalt nii raske on oma toitumisharjumusi muuta. Põhimõtteliselt 2 korda nädalas on meil kehaline ja rohkem ma kuskil trennis ei käi. Ise olen mõelnud, kui oleks õige toitumisprogramm ja käiksin 2-3 korda nädalas, siis hakkaks asi edenema?

Tore oleks, kui soovitaksite, mida hommikuks, lõunaks ja õhtuks süüa? Hommikuti mul ei ole aega, et putru keeta, lõunal ja õhtul on kellaaeg kogu aeg paigast ära ja söön erinevatel kellaaegadel. Tore, kui aitaksite mind mu mures :)

Ette tänades

Liis

Tere! Ära muretse, see nii väga palju pole, sest sa oled ka pikk, AGA liikuda palju on alati hea ja miks mitte sellega ka kohe algust teha. Alustame siis algusest: üldiselt on nii, et mida rohkem teed, seda rohkem energiat on ja jõuad rohkem.

Kirjutad, et motivatsiooni pole, aga võtagi eesmärgiks hea vorm! Katsu minna siis pikema ringiga ja jalgsi koju või kohe pärast kooli kas ujuma või leia endale mingi muu meelepärane trenn ja siis alles koju, siis ei teki seda tunnet, et ei viitsi enam kodust uuesti lahkuda.

Juba selline muutus võib väga palju aidata. Loe palun ka siin varasemaid küsimusi-vastuseid, kus on juttu söömisest. See ei ole vabandus, et hommikul pole aega süüa - siis tuleb natukene varem tõusta, aga muudmoodi seda kaalu langetama ei pane, kui toitumist korda ei saa.

Hommikusöök on tähtis ja kogu päeva söömise alustala. Seega, kui on sooviks parem vorm, tuleb ka pingutada. Esialgu need kellaajad ei peagi väga paigas olema, kõige tähtsam on, et söögikorrad ei jääks söömata, ehk ei juhtuks olukorda, kus suurem söömine leiab aset alles õhtul.

Katsu esialgu kas või 1 nädal proovida hommikul söömist ja kindlasti lõunat ja ka õhtusööki süüa, ise ka tunned, et kõht on täis ja magusa ja muu järgi isu ei tekigi. Usun, et eesmärgiks ära sea endale kindlaid kilogramme, mida kaotada, vaid alusta sellega, et suurendad liikumist ja hakkad korrapäraselt toituma ja seda kõike järgides näed tulemusi väga ruttu.

AGA see ei tähenda, et siis peaks kõigest loobuma - sea see endale elustiiliks ja siis saad ka hea vormi ja see on ju kaalunumbrist tähtsam! Katseta ja sa saad hakkama ja näed tulemust!

Tere, olen 16-aastane tüdruk, kehakaal on mind aastaid vaevanud - kaalun 87 kg ja olen 180 cm pikk, tahaks võtta kevadeks alla 10-15kg. Hetkel ei saa mingi valemiga trenni minna, sest rahaline olukord ei luba, aga detsembrist saaks minna ujuma. Kas siis, kui iga päev käia tund aega ujumas (7päeva nädalas) on mu eesmärk reaalne? Koos tervisliku toitumisega muidugi.Ja kui suur on mu ülekaal ?Ette tänades Liis.

Tere Liis! Eesmärgid on muidugi hästi suured :) Pigema alustame tasapisi ja vaatame, kuhu välja jõuame! Praegu on õnneks ilmad ka päris head ja ilma lumeta, seega saab hästi joosta või kõndida ka õues, ei pea tingimata ujuma minema. Selliseks kaalukaotuseks peab treenima mitmekülgselt ja ka korralikult toituma, seega 7 korda nädalas ujuda läheb raskeks.

Kuna kehal on vaja puhata, siis järjest treenimine ei anna kindlasti head tulemust, lisaks ujumine tekitab alati tühja kõhtu, mis tõstab ka söögiisu ning võib hoopis teistsuguse tulemuse anda. Mina soovitaks KOHE alustada toitumise korrigeerimisega, vältida näksimisi, vältida halbu süsivesikuid ja suhkruid (krõpsud, kommid, magusad joogid ) ning liikuda õues, tulla ja minna koolist näiteks jalgsi, juba väikesed muutused võivad anda väga hea tulemuse!

Kui saad, käi ujumas ka, aga alusta 3-4 korrast nädalas, siis saab keha puhata ja sina ise ka ei jäta asja kohe pooleli, kui tasa ja targu pihta hakkad! Ära muretse, sa pole ülekaalus, kui ka teed kuskil koduleheküljel mingit testi, siis arvesta, et need ei anna õiget tulemust alla 18-aastastel noortel! Liigu rohkem ja USU, sa näed muudatust!

Tere, olen 12 aastat vana ja mul on selline mure, et hiljuti,umbes kuu aega tagasi kolis minu isa meie juurest ära Inglismaale elama. Ja sellest ajast peale olen ma hakanud järjest rohkem ja rohkem sööma vihast ja kurbusest. Selle kuu ajaga on mu kaalunumber suurenenud kohutavalt - 10 kilogrammi :( Mida teha sellises olukorras???
Kurb kuulda! Palun pöördu kellegi poole, kes sind aidata saab ja kuulab (keegi lähedane või siis psühholoog) Ära kindlasti praegu muretse nende 10 kilo pärast, sest sa oled nii noor ja sul kindlasti pole vaja dieeti pidada. Kui räägiksid oma tunnetest kellelegi, siis poleks vaja sul suunata oma kurbust söömisesse! Ehk leiad mingi muu viisi, kuhu kõik see suunata - joonistad, laulad, tantsid, kirjutad? Käi hästi palju jala ja püüa natukenegi rõõmsam olla!

Tere! Ma olen 20-aastane naine ning suurema osa ajast veedan ülikoolis õppides. Ma kaalun umbes 73 kg ja olen 182 cm pikk, minu kehaline aktiivsus piirdub igapäevase jalgrattasõiduga, igapäevaselt võin läbida tavaliselt 10-15 km, teistel päevadel aga kuni 20-25 km. Koolis olles aga on tegu peamiselt istuva tööga, mis kestab ligemale 6-10 tundi. Minu küsimuseks olekski, kas ja kuidas ma saaksin vähendada oma reitel olevat tselluliiti? Tänan!
Tselluliidi vähendamiseks reitel tuleb ette võtta kogu keha!!! Tegema palju kardiotreeninguid, et kaalu kaotada, ning jõutreeningut, et lihaseid vormida. Sõidate küll rattaga, aga ma väga kahtlen, et näiteks kihutate tööle. Treenimiseks on vaja teatud pulsisagedust, kuna arvatavasti on teie keha ka juba harjunud tavapärase rattasõidu koormusega. Seega tuleb lihtsalt aega leida ja minna kas spordiklubisse või õue jooksma või kiirkõndi tegema!

Tere, ma olen käinud terve nädala jõusaalis ja käin veel 3 nädalat, et saada peenemaks, mida peaksin ma veel sööma? Ja mida teha, et saada lahti sangadest ja et kõht väiksemaks läheks ?
Loodan, et pärast 3 nädalat ka ikka plaanite jõusaalis edasi käia! Hea vormi saladus on järjepidevus ja kardiotreening. Tulemused ei tule kiiresti ja kindlasti mitte 4 nädalaga ning lõpuks tuleb saavutatud vormi ka hoida! Ilusa kõhu saladus on õige toitumine ja kardiotreening ehk siis võhmatreening (jooks, jalgratas, stepper jne) ja ikka 40-60 minutit korraga!

Tere, Eva! Olen töötav üliõpilane ja sel aastal proovin spordiklubi asemel kodus trenni teha. Aja kokkuhoid on märgatav. Nimelt teen kodus erinevaid trennivideosid pea et iga päev. Siit ka minu küsimus, et kuidas tuleks toimida (süüa) pärast trenni. Paljud räägivad, et pärast trenni tund-kaks mitte süüa, kui soovid kaalu langetada.

Samas jälle peab midagi sööma 20 minuti jooksul pärast trenni, et keha saaks taastuda ning et järgmise päeva trenn oleks sama efektiivne. Kui peab sööma kohe pärast trenni, siis mis see olla võiks? Süsivesikurikas banaan või hoopis kohupiim, kodujuust?

Kaalulangetamine on hetkel mu peamine eesmärk ja hea tunne pärast trenni meeldib ka iga päevaga järjest rohkem. Ning kas iga päev trenni tegemine on üldse kehale vastuvõetav, st kas lihased suudavad ise taastuda? Tegemist on trenniga, kus 6 päeva nädalas on erineva intensiivsusega trennid ja 1 puhkepäev. Tervitustega ja peatset tagasisidet oodates, Tiia

Toitumisel pärast trenni tuleks arvestada treeningu intensiivsusega. Mida intensiivsem treening, seda kiiremine tuleks keha ja lihaseid taastada. Kodus treenimisel on ikka oht, et pingutus on väiksem, kuna keegi ju tagant ei sunni:) Midagi kerget võib tõesti pärast trenni süüa, aga usun, et pärast kodust treeningut võiks natukene aega oodata, nii 20-30 minutit.

Sobib hästi tõesti kohupiim, kodujuust, võileib singiga, väike jogurt jne. Iga päev võib trenni teha, kui see meeldib ja koormus pole liiga suur, et ei teki üleväsimust. Ning kindlasti on vaja venitada pärast treeningut, lihased ikka päris ise ei taastu!

Tere! Mul mure - olen ülekaalus ja sooviksin alla võtta, kuid ei julge kuskile trenni minna, sest arvan, et mind vaadataxe imelikult. Aga tahaksin oma endist keha tagasi saada... Mida teha? Tänud ette.

Uskuge mind palun! Kindlasti ei vaata teid keegi halvasti, sest kõik on spordiklubisse treenima tulnud ja ametis iseendaga. Tean, et see võib tunduda nii, et vaadatakse ja kõik paistavad ka heas vormis, aga nad on seda sellepärast, et käivad trennis ja treenivad!

Trenn on kasulik nii südamele kui ka kehakaalule ja lisaks annab hea tuju, seega ma usun, et kaotada pole midagi peale kilode :) Esimene kord on alati raske, aga see samm tuleb astuda ja siis edasi läheb juba kõik lihtsaks! Palun proovige see üks kord ära!

Tere! Küsimus toitumise kohta. Olen juba mitmeid aastaid püüdnud olla taimetoitlane, st ei söö ei liha ega kala. Samas on mul nii piimatoodete vastu allergia kui ka mitmed taimed, kakao, materjalid, tsitruselised jne. Kuidas peaksin toituma, et kõik vajalik organismi jaoks kätte saada? Ette tänades Charlotte
Taimetoitluse puhul on tõesti vaja jälgida, et organism ikka kõik vajaliku kätte saaks. Soovitan Teil pöörduda arsti või toitumisspetsialisti poole, kes on kindlasti pädevam nõustama ja arvestab ka teie menüüd!

Tere! Olen 22-aastane töötav tudeng. Olen terve elu tegelenud tantsimisega. Tulles pealinna ülikooli tõdesin, et olen spordisõltlane. Raske oli leida aga oma kirele väljundit. Suvel naudin jooksmist ja rattaga sõtmist. Probleem on aga talvega, kui õues on libe.

Meie ülikoolis on väga toredad treenerid ja meil, tudengitel on võimalus käia iga päev trennis. Trennid on tõhusad, käin trennis igal hommikul kell 8.00 (trennid on erinevad, nii aeroobsed kui ka jõutrennid). Tavaliselt käin nädalavahetuseti jooksmas.

Mure seisnebki selles, et meie tänavatel on talve saabumise ilmingud. Tänavad on üsna libedad. Kas oskate soovitada mingisugust muud trenni kui jooksmist, mida saaks harrastada kodus. Siis kui juba lumi maas, siis pole muret, kuid just see libe aeg?

Kohe-kohe on tulemas ka koolivaheaeg ja sess, st koolis trenni ei saa teha üle kuu aja. Spordiklubikaardi jaoks aga piisavad ressursid puuduvad.

Lisaks sellele on küsimus tselluliidi kohta. Võib-olla oskate aimata, mis ma oma toitumises peaksin vältima? Teen küll iga päev trenni. Samas olen ka suur tervisliku toitumise austaja. Samas ei piira ma ennast millegagi. Tselluliiti hakkasin märkama aga viimase aasta jooksul, kui olen elukaaslasega koos olnud.

Meie perede toitumised on drastiliselt erinevad. Olen hakanud sööma rohkem magusat, ilmselt ka veidi rasvasemat, kas asi võib selles olla? Minu kodus oli kommideks kuivatatud puuviljad, kuid nüüd ikka söön pea iga päev mõned kommid või kooki. (taustainfoks olen 168 cm pikk ja kaalun u.54kg) Ette juba suured tänusõnad!

Tere! Usun, et kaalunumber ei tohiks probleeme tekitada, sest olete täitsa normaalkaalus! Kodus saab hästi teha jõuharjutusi ning toas sobivad veel näiteks hüppenoor ja hularõngas. Aga jooksmist muidugi ei asenda miski ehk siis libedal ajal peate tegema kiirkõndi!

Tselluliidi koha pealt oskab teid kindlasti kosmeetik aidata, kuna ka kõige peenemal inimesel võib olla tselluliiti, see juba sõltub geenidest jne. Kindlasti teeb toitumine oma töö, tuleb ennast sundida ja mitte süüa nii palju magust, vähendama koguseid ja sööma muudest toidukordadest kõhu täis!

Tere! Ma olen 173 cm pikk ja kaalun 75 kilo. Mu sääred on väga suured ja suur kõht ka ees ja kaal on ka liiga suur, trenni ma ka üldse ei tee, välja arvatud koolis kehalises. Kuidas ma saaks kiiresti peenikeseks ja kaaalust alla?

Ette tänades L .

Palun usu mind, et kiiresti peenikeseks ja kaalust alla pole võimalik saada! Mis kiiresti tuleb, see kiiresti läheb! Meie soov on ju saada oma heasse vormi ja seal püsida, eks? Liikumine ja trennitegemine peab saama eluviisiks, siis ei teki meil ülekaalu ja olemegi heas vormis!

Kas sulle mingi sport või trenn meeldib? Kui sul võimalus, mine kuskile trenni (tantsimine, korvpall, sulgpall, tennis, kergejõustik jne), kui sa trenni minna ei saa, siis kindlasti tee võimalikult palju kaasa kehalise tunnis ning liigu ise palju - jaluta kooli, ära kasuta ühistransporti nii palju, tule 2-3 peatust varem maha jne.

Kui juba oled palju liikunud, siis võid ka vaikselt jooksma hakata, algul ikka nii palju, kui korraga jõuad! Kuida sa toitud - kas sööd hommikul, sööd lõuanal ja õhtul? Need on väga olulised toidukorrad! Kui need vahele jätad, siis keha ei võta alla selle arvelt, vaid vastupidi, ei lase kehal energiat kulutada ning kilogrammid kogunevad! Väldi palju magusasöömist! Usun, et kui kõiki neid nippe proovid, siis ei tohiks probleemi olla! Pea vastu!

Tere, Eva! kuidas saaks kiiresti lähti suurtest kintsudest ?
Kahjuks igasugusel allavõtmisel puudub selline asi nagu "kiiresti"! Tuleb teha trenni ja toituda õigesti! Kaalulangetamisel on kõige tähtsam osa toitumisel (80%) ja liikumisel (20%) - seega mida sööte, kui palju, millal jne? Treenimine ainult toetab kaalulangetust ja annab ilusad vormis jalad!

Tere, ma sain just teada, et olen rase. Küsimus selline, et kas jõutrenni võin ikka teha ja kui, siis kui kaua? Arst küll seletas ja soovitas, kuid vist elevusest läks nii mõndagi meelest. Ja millisest fooriumist oleks kõige parem infot hankida, mida võib ja mida ei või teha ? 
Kui palju olete treeninud enne rasedust ja millise intensiivsusega? Üldjuhul, kui arst annab rohelise tule treenimisele, siis võib jätkata oma tavapärase koormusega, kuid tuleb jälgida pulssi, enesetunnet ning muidugi vähendada raskusi! Samuti peab jälgima, et liiga suur koormus ei tule õlavööndile, kus peab käsi palju üle pea tõstma, sellise harjutuste puhul peab kindalsti enesetunnet jälgima! Nagu iga treenimisega, siis 60 minutit võiks olla maksimum!

Kehakaal on paari viimase aastaga tõusnud 8 kg. Enne siis 58 ja nüüd 66. Olen 44 aastat vana. Põhiliselt on kilod leidnud asukoha nö. kehal - kõhul, seljal, taljel ja ka rind on B-st C-ks saanud. Puusadest ja säärtest endiselt peenike. Rinna suurenemine loobki matsaka tädi tunde. Milliseid harjutusi soovitate ja muudki soovitusi jagate?
Lisakilod tekivad siis, kui sööte rohkem, kui jõuate ära kulutada. Soovitused ongi sellised, et tuleb kontrollida toitumist ja rohkem liikuda. Teie varasemat liikumiskogemust ma ei tea, aga kui olete algaja, tuleb alustada rahulikult - tempokas kõnd, ujumine, rühmatreeningud. Treenida tuleb kogu keha, mitte ainult probleemseid piirkondi. Liikumisega tuleb alustada juba kohe! Peate jälgmima, mida ja millal sööte - pigem tihedamini, aga väikestes kogustes. Ikka korralikult 3 põhitoidukorda ning väikesed lisapalad. Vältida liigset näksimist, liigse puuvilja, magusa söömist, praetud toite.

Tere Eva ! :) Olen 17-aastane neiu, kellel on väike mure kaaluga. Nimelt olen 163 pikk ja kaalun umbes 65 kg. Kuna suvi on tulemas, oleks mu suureks sooviks keha ilusti vormi saada (kõige suurem probleem on kõht ) ning kaalust siis vähemalt 5 kg kaotada.

Käin regulaarselt korvpallitreeningutel. Peaksin saama ka toitumise korda, kuid selle koha pealt olen nõutu ning ei tea, mida süüa ja kui palju jne. Ideaalne oleks, kui oleks mingi täiesti kindel toitumiskava, kuid ma ei tea, mida süüa. Seega paluksingi Sinult abi toitumise osas. Ette tänades, Karmen

Tere! Kui soov 5kg kaotada, siis tuleb küll kohe alustada, sest see on päris suur kaalulangus ja kuna olete nii noor, siis ei soovitagi kohe nii palju alla võtta.
Toitumisel on tegelikult väga lihtsad reeglid: kindlal kellaaegadel toidukorrad. 3 põhitoidukorda hommik, lõuna ja õhtu ning nende suuremate toidukordade vahele tuleb mahutada vahepalad, et kõht liiga tühjaks ei läheks ning anda kehale kinnitust, et toitu tuleb ikka juurde!
Hommikusöök peab olema päeva kõige suurem toidukord: puder, omlett, võileivad,puuvili. Lõunasöögiks sobib kana, kala, liha, riis, tatar, juurviljad, salat. Õhtusöögiks näiteks kana juurviljaga, kerge salat makraga, hautatud juurviljad. Vahepalaks sööge peotäis pähkleid, puuvili, lahja jogurt, kerge võileib. Jookidest eelistage vett, vältida mahlasid, karastusjooke ja kindlasti peab suuresti järele andma magusas! Loodan, et saavutate edu!

Tere, mul on küsimus vedelike tarbimise kohta. Tean, et päevas peaks jooma palju, eriti kui trenni teha, kuid kui räägitakse nt 2-3l veest päevas, kas siis selle alla lähebki ainult puhas vesi või ka mahl, tee jne?
Kuna lisaks trennis higistamisele kaotame me kehast vett ka läbi normaalse elutegevuse, tuleks see kõik kehale tagasi anda! Tavalisel päeval oleks keskmiselt soovitatav juua umbes 2,2 liitrit vett, trennipäevadel võiks see kogus natukene suurem olla, olenevalt ka treeningu intensiivsusest. Ikka tuleks eelistada ainult vett, sest mahl ja karastusjoogid sisaldavad suhkrut, tee ja kohv, olenevalt tüübist, viivad rohkem vedelikku kehast välja. Parim on ikka tavaline vesi!

Tere ! Olen 16-aastane 70 kg kaaluv tüdruk, pikkust 167 cm. Tahaksin kaalust alla saada 60 kilo peale, siis oleksin väga rahul. Plaan on minna jõusaali, kus on rohkem trenažööre ka naistele. Olen kuulnud, et jõusaaliga saab ka hästi kilosid alla. Olen jõusaalis käinud eelmise aasta kevadel 2 kuud, aga suvel ma edasi ei käinud enam - oli ka näha tulemusi, et olin alla võtnud, kuid suvega tulid need kilod tagasi.

Kui kaua peaksin jõusaalis viibima ja kui tihti ja kuidas peaksin toituma ?

Ette tänades, K.

Jõutreening kindlasti vormib väga ilusa keha. Jõusaalis võiks treenida ikka u 60-90 minutit korraga, millest kardiotreening võiks olla vähemalt 10-30 minutit. Ideaalis võiks kardiotreeninguid teha 3 korda nädalas ja jõutreeninguid 2-3 korda nädalas. Jõuharjutused kindlasti kogu kehale, mitte ainult probleemsed piirkonnad, sest keha vormimisel on oluline roll kogu keha treenimisel.

Alguses tuleb kindlasti arvestada ka võib-olla kaalutõusuga, aga hiljem jälle peeglisse vaadates on pilt ilusam! Jõusaalis on alati olemas ka treenerid ning tavaliselt algajatele mõeldud programmid, küsige ka neid julgesti! Toitumise osas palun lugege eelmisi vastuseid!

Tere! Olen 22-aastane neiu. Pikkust on mul 174 cm ja kaalu 59-60. Käin aktiivselt rühmatreeningutes - bodypump, aeroobika, step, vahel sekka ka nt bosu, bodycombat, bodyattack. Ning enne või pärast rühmatreeningut jooksen kuskil 30-60 min.

Trennis üritan ikka käia vähemalt 4x nädalas, vahel tuleb 3, vahel ka 5x, olenevalt võimalusest. Ma tean, et olen normaalkaalus, igati. Aga minu mureks on näiteks kõht. Sooviks näha tulemusi - kõhulihaseid. Ja tuleks vabaneda ka "sangadest". Ma tean, et ma pean kindlasti oma toitumist muutma, sest see on mul vale.

Hommikuti söön ma küll putru ja joon klaasi piima kõrvale, aga minu söögikorrad pärast hommikusööki ei ole korrapärased ja alati ka mitte just kõige tervislikumad. Samuti söön ma küllaltki palju magusat. Ja nüüd ma võtsin omale eesmärgi, et loobun suhkrust: šokolaad, küpsised, kommid, sai.

Aga mul on selline küsimus, et kuna puuviljades on ka palju suhkruid, kas ma ei tohiks siis ka neid tarbida, ma ei mõtle nüüd õhtuti, vaid just näiteks paar tundi enne trenni banaan kohupiimaga? Ja kuidas suhtuda sellesse, et kui ma hommikusöögiks peale pudru sooviksin ka veel ühe kohukese põske pista? :)

Ette tänades

Kuna "probleem" on ka endale juba tunnistatud, et söömine korrapäratu ja palju suhkrut sisaldav, siis kõige selle korrigeerimisel sellise treeningkava juures ei tohiks ilus kõht enam probleemiks olla. Puuviljade söömisel ei tohiks tõesti ülepingutada, eriti kui on soov kaalu langetada.

Õhtul tõesti tasuks nendest loobuda ja ka päeval piirduda puuviljaga näiteks vahepaladena- apelsin, banaan, õun, pirn, mango, greip. Enne treeningut tõesti 1 puuvili ei tee halba, aga kui vaja veel viimaseid gramme lugeda, siis kas see banaan peab olema koos kohupiimaga, ehk ainult kohupiim või ainult banaan?

Kohukese osas on nii, et kui see on ainuke kohuke ja magus asi hommikul, siis ei ole kindlasti midagi hullu, aga kui kohuke käib iga toidukorraga kaasas ja veel muud magusat päeva jooksul juurde, siis jah kahjuks tulemust ei ole. Mida vähem magusat tarbida, seda kiirem on kaalulangus!

Tere! Kui palju võib päevas süüa pähkleid ja rosinaid? Mulle mõlemad väga meeldivad, seega ostan poest rosina-pähklisegusid ning söön selle siis ühe korraga ära. Näiteks rosinaid võin süüa pakk päevas ja ikka tahaks veel. Millal see teatud ''piir'' ette tuleb, kust enam rohkem süüa ei tohi? On üldse sellist asja, et rosinad või pähklid tekitaksid kaalutõusu, muid tervisehädasid? Muidu olen tervislik ja sportlik noor naine. Iga päev teen vähemalt 10 000 sammu, sh aeroobika ja tantsimine. Ette tänades :)

Üldiselt võib kõike süüa ja nii palju, kui kellegil isu on. Kui on aga mingi eesmärk, siis tuleks toitumine üle vaadata. Kui sellest pähklisöömisest kaaluga muret pole, on kõik hästi. Pähklid ja rosinad on tegelikult väga kalori- ja rasvarikkad - 100g pähkleid sisaldab olenevalt sordist keskmiselt 500-660 kilokalorit ja 100g rosinaid keskmiselt 450 kilokalorit ja umbes 40-70 g rasva.

Võrrelda saab neid šokolaadiga, aga väike erinevus siiski on - pähklid sisaldavad meile kasulikke aineid, nagu E-vitamiin, magneesium, kaltsium, tsink, raud jne. Pähklid aitavad hoida head kolesteroolitaset ning vähendavad südameinfarkti ohtu.

AGA, seda kõike väikestes kogustes. Üldiselt piisab vaid peotäiest pähklitest päevas ning see on tervislik kogus ja teeb pigem head ning ei avalda mõju kaalutõusule. (näiteks 22 mandlit)

Tere! Alustan oma tööpäevi suhteliselt vara. Äratus on 6.15- 6.30 ja trenni lähen umbes 8ks, jooksen tempokalt 30 minutit, enne ja pärast kõnnin 5 minutit. Pärast seda sõidan rattaga või selle suusatamismasinaga tempokalt 20 minutit. Ning pärast seda 15-30 minutit erinevad harjutused - kõhulihased, seljalihased, kätekõverdused seeriatena.

Kui võimalik, siis käin ka Bodypumpis. Küsimus - kas see on normaalne treeningprogramm või peaks midagi muutma? Trennis käin 3-5 korda nädalas. Vabadel päevadel katsun teha kolm seeriat samu harjutusi kodus. Lisaks on mul võimalik kasutada viagymi väristajat, kas seda peaks ja võiks kasutada, või vahet ei ole?

Ja siis veel selline küsimus, et kui palju ja mida võiks hommikul enne sellist treeningut süüa. Siiani olen söönud neljavilja- või täisterakaerahebeputru. Peale trenni tekib tavaliselt suur nälg, siis olen võtnud banaani või kodujuustu või jogurti. Sellist kava olen kohusetundlikult ja järjekindlalt jälginud vaid 3 nädalat, varem käisin ka trennis, kuid võib-olla mitte nii kohusetundlikult.

Ja jõulude ajal tuli paar lisakilo, seetõttu mõtlesin ennast ikka korralikult kätte võtta. Motivatsiooni ja jaksu mul jagub. Aga kas see, mida teen on ka õige? Söömise koha pealt veel nii palju, et lõuna ajal katsun ikka süüa sooja toitu - suppi, kana, kala jne. Enne õhtut veel mingi puuvilja või jogurti jne ja õhtul jõuan koju 8 ajal, siis üritan ka salatit või kana vms süüa.

Et siis kokkuvõtteks, kas teen midagi valesti või on mingeid lisaideid juurde anda? Kaalun hetkel 60 kg, aga hästi tundsin ennast 55 peal, kus kõik mu lemmikriided olid justkui selga valatud. On seda reaalne saavutada või on lootused liiga laes? Kui palju peab üleüldse järjekindlalt tegutsema, et näha esimesi tulemusi?

Tänud vastuste eest!

Treening ja toitumine tundub kõik korras olevat! Võimalusel tasub ka rühmatreeninguid külastada, kuna harjutusi ise tehes on alati võimalus, et ei tehta neid võimete järgi, vaid lihtsamalt. Treeninguid tuleks varieerida, siis ei harju keha koormusega ära ning tulemused on kiiremad.

Tubli, et Teil on eesmärk ja palju motivatsiooni, see on väga tähtis! 5 kg pole kindlasti midagi võimatut, kui see eesmärk pole väga väikese perioodi peale pandud. Usun, et tervislik oleks arvestada umbes kahe kuuga! Esimesi tulemusi on ka võimalik päris kiiresti näha, aga vormi hoidmisel tuleb olla järjepidev!

Tere! Mul tekkis selline küsimus: kas rosinaid ja pähkleid on võimalik liiga palju süüa? Suured 500-grammised pakid pole minu jaoks mingi probleem. Kas see võib kaasa tuua kaalutõusu (kuigi olen väga aktiivne noor naine)? Ette tänades:)
Pähklid ja rosinad on tegelikult väga kalori- ja rasvarikkad - 100g pähkleid sisaldab olenevalt sordist keskmiselt 500-660 kilokalorit ja 100g rosinaid keskmiselt 450 kilokalorit ja umbes 40-70 g rasva. Võrrelda saab neid šokolaadiga, aga väike erinevus siiski on - pähklid sisaldavad meile kasulikke aineid, nagu E-vitamiin, magneesium, kaltsium, tsink, raud jne. Pähklid aitavad hoida head kolesteroolitaset ning vähendavad südameinfarkti ohtu. Üldiselt piisab vaid peotäiest pähklitest päevas ning see on tervislik kogus ja teeb pigem head ning ei avalda mõju kaalutõusule.

Tere, minul on selline mure, et tahan kaalust alla võtta enne kui asi väga käest läheb. Olen 176 cm pikk 20-aastane naine. Olen ühe korra sünnitanud. Kaalun masendavalt 105 kg. Olen aktiivne, joon palju vett, liigun võimalikult palju jalgsi ja nii juba umbes 1,5 aastat, kuid ma pole kilogi alla võtnud. Mida teha?
Tere! Kaalukaotusega on nii, et võib palju liikuda, aga kui süüakse rohkem kui kulutada jõutakse, siis kaal tõepoolest ei lange. Järelikult on vaja hakata vähem sööma ja vaatama üle, mida täpselt suhu panna. Kindlad toidukorrad ja väikesed kogused. Liikuma peab kindlasti ka ja ikka iga päev! Magusa ning rasvasega peaks kindlasti piiri pidama. Nii kui saate toitumise korrastatud ning vähendate toidukogust, on tulemused juba näha! Palju edu!

Liigu esimese küsimuse juurde